Effectieve oefeningen voor de biceps

mathijs schreef:

ja, tuurlijk ^ |

# 30/10/2007

dik schreef:

ik vind het ook vet!! wil het ook worden!!!

# 07/11/2007

craptacular! schreef:

2 van de 3 oefeningen in dit artikel zijn niet de beste om triceps te trainen. Het is wetenschappeijk bewezen dat compound oefeningen het meeste spierweefsel bijbrengt. De preacher curl en concentration curl zijn isolatie oefeningen. Naar mijn mening zijn de beste oefeningen de barbell curl, dumbbell curl en pull ups.

# 12/11/2007

borris schreef:

bodybulders zijn onwijs onzekere mensen die niet te vreden zijn met hun lichaam en zichzelf ne het door die spieren willen onderdrukken nou ik vind je bent zoals je bent and thats it

# 28/11/2007

Nadeem schreef:

Kzou een gemakkelijke en effectieve biceps -training willen hebben

# 06/12/2007

<333 schreef:

ik vind al die spieren niet mooi staan bij een vrouw.... ik wil liever een mooie strakke buik!! (dat heb ik al.. maarja)

# 02/01/2008

mooiboyy schreef:

ik heb mooi buik maties

# 30/01/2008

avatar schreef:

trainen is niets mis mee,maar sommige hebben wel een beetje wat issues met zichzelf!je kan het mooi vinden voor je zelf,sommige hebben een Adoniscomplex

# 07/02/2008

Chris schreef:

klopt, ma volgens mij hebben de meeste mensen dat wel.. (iig jongens) Je zou altijd wel wat breder of gespierder willen zijn!

# 13/03/2008

i wanna be strong schreef:

maar voor al die oefeningen heb je matriaal nodig, ik heb dat niet, zijn er nog andere mogelijkheden

# 24/03/2008

fuckufuckme schreef:

i wanna be strong als je goed eet , en opdrukken en buikspier oeeningen en triceps oefeningen op 2 bankjes en voor je borsten je handen bijelkaar zetten en dan opdrukken moet je maar eens een paar weken doen dan zie je al meteen spieren

# 24/03/2008

kevih schreef:

hebben jullie het ook na je hebt gettraint, dat je armen lichter aanvoellen en ook alles wat je vast hebt ?

# 06/04/2008

Jeroen Kuijper schreef:

Ja dat heb ik ook. Maar dat is omdat je gewend bent zwaardere dingen op te tillen.

# 19/04/2008

Chasin schreef:

ik ben 14 jaar en ik wil buikspieren met wat moet ik beginnen?

# 16/05/2008

la gantoise schreef:

*zucht* Is er geen manier om je biceps te trainen zonder die vage gewicht dingen? Christ ik ben 14 en 1.75 meter zie je me al met zon ding lopen?

# 24/05/2008

? schreef:

Stuur eens een foto met de meeste spierballen

# 07/06/2008

Klaas schreef:

Bij gebrek aan gewichten: bierkratten

# 24/06/2008

naud schreef:

ik heb die spullen niet wat moet ik dan doen ?

# 18/07/2008

dennis schreef:

ik ben 16en half jaar en ik train nu vanaf mijn 13 biceps toen ik 13 was waren ze ongeveer 27CM en nu ik 16en half ben zijn ze 39 cm en mijn spieren zie je heel goet

# 29/07/2008

dennis schreef:

dus kwa biceps ben ik bij na een bodybuilder en het is nog leuk ook, kortom ik vind het gewoon leuk om gespierd te zijn

# 30/07/2008

sowieso schreef:

kratten????????????gewoon naar de sportschool!!!

# 04/08/2008

sowieso schreef:

eh dennis,heel boeiend allemaal

# 04/08/2008

matthias schreef:

wat bedoeld men met bvb. : .12 herhalingen van 3 set ?

# 05/08/2008

dikkie schreef:

ik ben 13 en ik til 54kg :D

# 06/12/2008

thms schreef:

he ik train thuis en doe concentration curls, is het effectiever om elke dag te trainen of steeds een dag over te slaan

# 21/01/2009

n schreef:

Matthias, daarmee bedoelen ze dat je bijvoorbeeld 12 keer jezelf optrekt (om die oefening even als voorbeeld te gebruiken), en dat dan 3 keer doet. dus 12 keer, even rusten, weer 12 keer, weer rusten, en dan weer 12 keer

# 22/01/2009

hmm..... schreef:

nie zeiken, gewoon trainen joh!!! foto met de meeste spierballen?? bierkratten ?? waar slaat et allemaal op. ow ow ow

# 05/02/2009

peter schreef:

ik ben 13 en heb een bicepomvang van 42!

# 15/04/2009

joost schreef:

weet iemand oefeningen voor je biceps die je thuis kan doen ook als je geen gewichten hebt. Bij opdrukken voel ik het vaak alleen in mijn borstspieren namelijk

# 16/04/2009

@thms schreef:

Het is belangrijk om te trainen, maar rust is net zo belangrijk. Zorg ervoor dat je elke spiergroep, zoals rug,borst,schouder,triceps,biceps over de week verdeeld. En zorg dat je er minimaal 48 uur rust bij hebt. Want je spieren groeien juist in de rust, rust is heel belangrijk. Bijvoorbeeld hoe ik train: Maandag rug en biceps Woensdag borst en triceps Vrijdag schouders en biceps en eet er natuurlijk goed en gezond bij

# 21/04/2009

Vueraz schreef:

Ik ben 13 en ik heb al een jaar een six pack:)

# 21/04/2009

schwarzenegger schreef:

opscheppers hier, ik ben 3 jaar en heb een bicepomvang van ongeveer 68cm, dus kom niet lullen met je opschepperij

# 22/04/2009

ivo schreef:

ag man schep niet zo op ik weeg 51 kilo ik train mijn biceps door aan de deurpost op te trekken moeten julie ook een proberen je hoef het niet vaak te doen gewoon altijd als je langs een loop en hij breek niet mijn vader van 90 kilo kan een er aan hange daarom moet je tijdens een aardbeving onder gaan staan het is het sterkste deel van het huis(op schaal natuurlijk)

# 28/04/2009

dud schreef:

ik ben net 13 en heb een eight pack als je die echt zou hebben zou je dat zien of je hebt een brill nodig of gewoon zwaar scheel

# 28/04/2009

ropnerty schreef:

hj,

# 05/05/2009

hippie nul schreef:

ik ben 13 en kan 60 kilo tillen

# 13/05/2009

pipo schreef:

ik ben 13 en word bijna 14

# 16/05/2009

joop schreef:

ik kan een deuk in een pakjer boter slaan

# 22/05/2009

Bruce schreef:

En ik kan wat bakstenen in een keer door het midden slaan

# 02/06/2009

Rodney schreef:

Je kent de houding van opdrukken. Maar als ik mijn hand boven op mijn andere hand doe en dan ga opdrukken voel ik dat het veel moeilijker gaat. Train ik dan ook meer spieren of train ik dan dezelfde spieren maar dan intensiever

# 02/06/2009

Rodney schreef:

Ik voel zo op mijn bureau even gouw wat het verschil is, bij de handen op elkaar voel ik mijn schouders meer, bij opdrukhouding meer de bovenarmen. Kan dat kloppen

# 02/06/2009

Bob schreef:

jullie zijn gewoon allemaal dik, met je armomvang. de helft weet niet eens het verschil tussen biceps en triceps. en van opdrukken wordt je niet breed. ga gewoon naar de sportschool en lees heel dutchbodybuilding.com door! ps als je je handen dichter bij elkaar doet met opdrukken train je meer je triceps, maar het is ook belastender voor je schouders.

# 11/06/2009

HOI schreef:

JO WAAROM IS MIJN REACTIE WEG? :@

# 13/06/2009

piet schreef:

stelletje debielen hier ga leven zoeken ofzo

# 16/06/2009

hallo schreef:

wat is een goede manier om snel grotere biceps te krijgen>?????

# 06/07/2009

Jk schreef:

Doping...

# 08/07/2009

martin schreef:

Komen hier alleen kinderen van 13? Wat is dit voor een site... WTF zeg.

# 19/07/2009

Sjaak schreef:

volgens mij zijn de meeste mensen met "gespierde" armen, gewoon dik

# 26/08/2009

ikhbspieren schreef:

3 keer per week trainen met concentration curls ik ben 12 heb een sixpack ik doe 3 keer per week crunches;bench crunches en normale crunches voor mn biceps concentration curls triceps: triceps dips schouders: train je van zelf mee als je conc curls doe

# 01/09/2009

zelfmij schreef:

ik ben je oma en heb biceps van 5123

# 30/09/2009

robbo schreef:

hoveeel keer moet je die oefening doen concetrion culs .

# 30/09/2009

xxjyou schreef:

en wat als je geen dubles in huis hebt of een sportschool in de buurt? heb je ook oefeningen zonder dumbles? die goed zijn voor je biceps? xx

# 07/10/2009

ali schreef:

hoe kun je het beste biceps trainen zonder naar de sportschool te gaan

# 13/10/2009

Stephan schreef:

Met twee handen acht keer per dag stevig aan je lul rukken!

# 30/10/2009

Jordy schreef:

tips voor scholieren: stop je tas helemaal propvol met boeken houd hem bij het handvat aan de bovenkant vast en gebruik dat als gewicht

# 28/11/2009

henkie schreef:

ik trek links en dan rechts.is lekker en goed voor je .het zaad eet je op.heb je gelijk goeie eiwitten ,lekker en goedkoop

# 30/11/2009

luca schreef:

13 en een biceps van 68? haha wat een grappenmakers hier, als je echt massa wilt opbouwen moet je trouwens gewoon naar de sportschool!

# 01/12/2009

anky schreef:

al die kanker onzin hier je moet niet achter je pc zitten maar trainen

# 04/12/2009

fraammel schreef:

henkie schreef: ik trek links en dan rechts.is lekker en goed voor je .het zaad eet je op.heb je gelijk goeie eiwitten ,lekker en goedkoop En je hoeft de troep niet op te ruime!!!

# 06/01/2010

Henk R. schreef:

Ik zoek een goede oefening die de pull up vervangt M.vr Gr Henk:

# 21/01/2010

bob schreef:

als je arm bent heb je hier geen spullen voor, en wie wil er geen spieren stoom aknker homo's 1 x hier komen en ik sla die kop van je romp

# 15/02/2010

bob schreef:

kanker homo's ik sla jullie hoofd van de romp als je 1x hier komt

# 15/02/2010

nou bob je bent top schreef:

wat een aso heb je geen manieren? dit is een forum niet de open markt of cafe en nu mijn vraag : je kunt je spieren toch op 2manieren trainen toch? duurzame kracht en in een impuls kracht, of lig ik hier fout?

# 19/03/2010

bob je bent een flop schreef:

titel zegt genoeg oohja het gaat ook over je ma en ik ben hier en me kop zit er nog steeds aan

# 29/03/2010

Don schreef:

haha wat een randebiele hiero, vooral bob de cliniclown, mense die biceps of iets willen trainen ga gewoon naar de sportschool en eet gewoon de goeie voeding naar het trainen de voeding er na en de rust die je neemt zijn nog belangrijker dan de trainig zelf, en de kindere van 13 of 14 jaar? als je graag wilt traine begin met lichte gewichtjes, je bent nog volop in de groei en als je nu al begint en snel naar de zware gewichte gaat loopt de hele groei van je lichaam mis, en zie je er over een paar jaar uit als een vervormde gek, mijn advies, sportschool :) kost geld maar je heb dan ook wat

# 05/04/2010

Dinges schreef:

Ik ben 15 jaar en heb biceps van 37cm. Train nu 1 jaar in de sportschool en ben sinds 1 maand ook echt bezig met juiste voeding. wat ik ook een goede oefening vind is Biceps curl, alleen dan de gewichten verticaal houden. Voor diegene zonder gewichten: Perrysport 20 euro voor een dumbell van 10kg. en anders: optrekken en opdrukken(Maar niet zoveel resultaat als een dagelijks bezoek bij de sportschool) Ps Don: Je bent idd in de groei als 13/14 jarige, maar met juiste uitvoering van de oefeningen en met een gewicht waarbij je 3 setjes van 15 kan maken , is het alleen versterkend en niet slecht. Vind alleen in sommige sportscholen de begeleiding erg slecht. Je kan beter met je vader gaan dan of met iemand die al ervaring heeft in krachttraining.

# 19/04/2010

Muscleman schreef:

gewoon opdrukken en buikspieroefeningen doen in je huis is voldoende. Ik ben 15 en train sinds mijn 13de met veel discipline. Ik doe ongeveer 4x per week buikspieren met het filmpje van youtube 8 minute abs workout hiermee train je alle buikspieren. Armen train ik ongeveer 3x per week. Mijn biceps train ik gewoon door mijn armen wijd neer te zetten onder het opdrukken. Mijn triceps train ik door dips te doen en mijn handen dicht bij elkaar te zetten onder het opdrukken met je ellebogen dicht tegen je lichaam. Schouder borst en rugspieren die train je vanzelf als je opdrukt en dips doet.

# 25/04/2010

jaja schreef:

heeft aftrekken ook vil zin of dat niet :D

# 12/05/2010

John R schreef:

Ik ben 17 en heb een brisepsomvang van 40 cm. Dit is egt heel grood. Een goeie isolatieoefining is de trilaterale curl-intenerser. Pak deze ongeveer 3x per week, hiermee issoleer je je bovenarm spiergroepen. (cortobale fase) in combinatie met veel rust, groeien je armen als cool.

# 19/05/2010

lullo schreef:

je kan je ook gewoon optrekken aan het inbrekers ijzer in je bijkeuken

# 07/06/2010

jan schreef:

Poep!

# 10/06/2010

bikkel schreef:

ik ben 12 en heb eeb biceps van 70cm ik train me

# 01/07/2010

antie-bikkel schreef:

WTF zitten hier alleen maar kinderen van 13 jaar?? wat een noobs! en degene met de naam ''bikkel'' wil geen bikkel zijn! want bikkel betekent leterlijk: een man die maar een bal heeft.... dus veel plezier BIKKELS!

# 09/08/2010

niels schreef:

wat een opschepperij hier.. eerst zien dan geloven

# 16/08/2010

i dont no schreef:

ik train al 8 jaar mijn lichaam en dit is nou ongeveer de omvang armen als ik ze aanspan 26 centimer buik : 71 cm plus een beetje vet mischien :D benen 50 centimer

# 25/08/2010

you know schreef:

hier staat ook veel nuttig informatie en tips! hier staat een hele goede vetpercentage calculator : http://62f3a8dd.zxxo.net

# 27/08/2010

edward schreef:

borris ik denk dat jij heel graag body builder wil zijn maar het niet kan opbrengen daarom zeur je zo over ons

# 27/08/2010

volkan schreef:

julliue ziugen man zielig

# 27/08/2010

jekentmeniet schreef:

kan een admin dit forum eens opschonen :/ ?

# 07/09/2010