Express workouts deel 2

Hier volgt deel 2 in de serie van de eenvoudig uitvoerbare "tien minuten workouts".

Vorige delen

• Express workouts deel 1

We beginnen weer met de warming up...

Allereerst een mini-warming up, altijd, VOOR je begint aan de oefeningen:

1. Blijf op je plek staan en "loop" 1-3 minuten.
2. Ga naar een stoel of pak er een en ga tien keer zitten en opstaan, zonder je handen te gebruiken.
3. Strek je armen tot schouderhoogte, beweeg je handen in kleine cirkeltjes en maak die cirkels groter met je armen. Doe dit 15-20 keer.

En vergeet aan het eind van de work-out de cooling down niet:

• Rek en strek je armen en benen even goed. Dit voorkomt blessures.

2) De Tien Minuten Hardloop Workout

Met tien minuten per dag afwisselend hardlopen/wandelen krik je je algehele conditie al op. Het versterkt ook je benen, billen en schenen. Ook breng je je stofwisseling op een hoger peil doordat je meer vet gaat verbranden en stijgt je energieniveau. En het beste nieuws is: je kunt het overal toepassen; in de buurt, in het park, of zelfs in je eigen achtertuin!

Hoe gaat het in z'n werk?

Door afwisselend te rennen en te wandelen fop je je lichaam in feite: tijdens de wandelmomenten na het rennen zal je hartslag niet zover omlaag gaan, terwijl je lijf toch de kans krijgt om een beetje bij te komen. Het gevolg hiervan is, dat je deze oefeningen langer kunt volhouden en daardoor meer calorieën zult verbruiken!

Let's go: totaal tien minuten...

• minuut 0-2:  Begin met stevig doorlopen, om je gewrichten en spieren voorzichtig op te warmen.
• minuut 2-4:  Ga van stevig wandelen naar joggen (aanvankelijk maar net iets sneller dan je wandelsnelheid was). Je hartslag mag niet hoger worden.
• minuut 4-5: Herstelmoment: ga weer stevig doorwandelen en let op je ademhaling.
• minuut 5-7: Ga weer joggen. Probeer grotere stappen te nemen en let er goed op dat je neerkomt op je hielen en afzet met je tenen.
• minuut 7-8: Herstelmoment met stevig wandelen, waarbij je harstslag hoger hoort te zijn.
• minuut 9-8: Ren met hogere snelheid. Aan het eind van de minuut hoor je buiten adem te zijn.
• minuut 9-10: Ga weer wandelen en langzaam naar de cooling down.

Tip: neem een klein flesje water mee om je vochtgehalte op peil te houden. Want denk erom: hoe meer calorieën je verbruikt, hoe meer water je moet drinken!

Reacties op dit artikel

Reactie toevoegen