Schouderspieren trainen

Tilleke schreef:

De titel van u site noemt schouderspieren trainen... Misschien niet beter veranderen in: Musculus deltoïdeus trainen? Tussentitel: Schouderspieren: voor, midden, achter...? Schouderspieren worden ingedeeld in: rompschouderspieren (bost- en rugzijde) en schouderextremiteitspieren. Bij deze raad ik toch aan vooraleer een site te maken de wereld van de anatomie eens te bekijken!

# 02/09/2007

Bjorn schreef:

Over hoeveel weken/ maanden zie je echt een goed resultaat? Als je deze oefeningen regelmatig doet?

# 21/10/2007

Tralala schreef:

@ Bjorn: Hangt ervan af hoe zwaar je traint, en hoe je lichaam reageert op de oefeningen. Normaal gezien als je net begint met trainen zou je toch al redelijk snel resultaat moeten zien omdat je je spieren iets laat doen wat ze nog nooit gedaan hebben.

# 12/11/2007

Twan schreef:

Haha leukt het ook met 1,5 gewichtjes als je het vaker doet?

# 06/12/2007

Tino schreef:

"3 keer een set van 12 herhalingen" Wat bedoel je dan? 3 dagen per dag 12 keer?

# 07/01/2008

Roland schreef:

Nee daarmee wordt bedoelt dat je 3x12 herhalingen doet. Na elke 12 herhalingen neem je even rust ongeveer 30 seconden. Je doet dus 3 setjes achter elkaar met 30 seconde rust tussen de setjes.

# 11/01/2008

Tino schreef:

Roland bedankt!

# 13/01/2008

TIno schreef:

Ohja, ik lees 1x per week... is dat niet te weinig? 3x per week lijkt me beter?

# 13/01/2008

Jaap schreef:

Laat tilleke de moeilijke woorden maar lezen als u verder de uitleg maar in gewoon nerderlands houd

# 20/03/2008

i wanne be strong schreef:

met gewichten van hoeveel kg moet je dit minstens doen?

# 24/03/2008

brainiac schreef:

@I wanna be strong De gewichten kunnen verschillen per persoon. Beginner zijnde kun je beter met zo licht mogelijk beginnen, twee kilogram bijvoorbeeld, en wanneer je het echt te licht vindt en niets meer voelt, ga je zwaarder proberen. Zo bouw je jouw kracht op in je spieren en word je sterker, naarmate je zwaarder aankunt.

# 24/03/2008

fuckufuckme schreef:

ik heb geen twee halters oe kan ik nog bredere schouders krijge

# 24/03/2008

geert schreef:

@fuckufuckme: brede schouders zonder halters kan je krijger door oefeningen zonder halters. die oefeningen vind je onderandere op fitness-island.com

# 02/04/2008

Sjaak schreef:

het aller bovenste plaatje is gewoon ongezond. geen discussie over mogelijk!

# 10/06/2008

sam schreef:

als je maar doorzet

# 12/06/2008

pieter schreef:

ik heb een vraagje hoe krijg je ronde biceps spierballen het lijkt bij mij vierkantig/rondig of is dat bij iedereen verschillend of wat moet ik doen om het op peil te houden ik train meestal ook en ik doe borst spier oefeningen schouder en tiale en buik spier oefeningen

# 15/08/2008

Karsten schreef:

Pieter, vorm in de biceps krijg je door kabeloefeningen bijvoorbeeld met twee kabels tegelijk en dan poseren en de biceps heel hard aanspannen. probeer maar eens.

# 15/08/2008

Dennis schreef:

bij de neck press pak je niet je achterste maar je voorste schouder spieren......

# 03/09/2008

jeweet schreef:

kan je ook Upright Rows met halters van 15 kg doen of verziek je daarmee je rug ofsow?

# 04/12/2008

Jeroen Kuijper schreef:

Ja lijkt me geen probleem. Maar met een barbell voorkom je dat je beide schouders een andere kant op wijzen. Ik geef de voorkeur aan een barbell.

# 04/12/2008

´jeweet schreef:

wat als je nou elke dag 3 x 12 upright rows doet is dat slecht of train je het daarmee sneller

# 12/12/2008

Dylan schreef:

Nou die Lateral Raises is zeer zwaar vind ik.

# 29/03/2009

Jeroen schreef:

@ tino Nee, er zijn nog tal van andere oefeningen waarbij je je schouder ook belast (benchpress bv). Schouders zijn ook zeer kwetsbare spiergroepen dus het is belangrijk dat je ze niet overtraind. Als je je schouder eenmaal blesseert ben je heel ver van huis. Dus ook niet teveel gewicht pakken.

# 07/04/2009

Jeroen schreef:

Heel veel mensen zoals bv jeweet denken dat hoe meer je traint hoe meer spieren je krijgt, dit is niet waar. Spieren bouw je juist op als je niet traint (herstelperiode)

# 07/04/2009

go on schreef:

ik trek me op met 5 settjes van 10 en tussen elke 10 30 sec rust daarna gelijk het zelfde schema met op drukken dan stop ik even ik doe dit dan rond 4 uur tot 5 ik maak me eigen kwark shakes met melk en ben nu 2 maand bezig en zie echt wel resultaten groeten

# 14/05/2009

go on schreef:

doe dat zelfde verhaal tussen 9 en 10 in de avond weer dan voor het slapen weer een kwark shake ik voel me super

# 14/05/2009

danny schreef:

hoi :-) ik weet eigenlijk niet wat mijn vetpercentage, maar ik ben 1.69m en 13 jaar oud, wat kan mijn vp zijn?

# 10/07/2009

amine schreef:

wat als je geen materiaal ervoor hebt?

# 12/07/2009

michael schreef:

klopt helemaal met de neckpres pak je de voorkant van je schouders en de achterkant bijna niet, Lateral Raises zittend pak je vooral je achterkant schouders mee Dennis schreef: bij de neck press pak je niet je achterste maar je voorste schouder spieren...... # 03/09/2008

# 17/09/2009

muay thai champion schreef:

mensen onder de 19-20 geen gewichten doen! opdrukken traint alles tegelijkertijd opdrukken op je knokkels binnen 1-2 maanden resultaat!!! maar voor mensen boven dit leeftijd vind ik dit perfecte oefeningen

# 17/11/2009

Dankbaar schreef:

Dank u dit had ik nou even nodig.

# 03/01/2010

michael schreef:

bedankt voor de tip dat had ik wel nodig:p

# 08/03/2010

jo schreef:

ik ben 12 kan ik al met zware gewichten werken ? ik werk nu met 1,5 kg

# 20/05/2010

jo schreef:

moet ik het aanhouden de 1,5 kg of kan ik zwaarder doen

# 20/05/2010

Koos schreef:

ik zou als ik jou was maar teruggaan naar de 0,5 KG , want anders zak je straks nog door de grond als je blijft trainen met 1,5 KG.

# 02/06/2010

Replay schreef:

Yooo Ik ben 14 jaar en ben 1,69 en 51 kilo. Ik heb zelf een beetje last van uitstekende schouderbladen. Hoe kan ik dit verminderen dat ik gewoon een normale boven rug heb? Doe zelf al sinds een week buikspier oefeningen en schouder oefeningen. Welke oefeningen moet ik gebruiken om misschien nog voor de zomervakantie het te verminderen? alvast bedankt.

# 06/06/2010

R schreef:

@Replay om je spieren te verminderen moet je gewoon tijdje niks doen. Worden ze vanzelf wel slapper en kleiner weer ;)

# 04/07/2010

adriaan schreef:

hier staat oook veel info over hoelang en hoeveel je het beste kunt trainen hier staat een hele goede vetpercentage calculator : http://62f3a8dd.zxxo.net

# 27/08/2010

leo schreef:

hallo ik ben 16 jaar oud en ga volgende week anabolen gebruiken ,moet ik dan meer herhalingen doen ? of gewoon 3 keer 12 ,.

# 16/09/2010

Rowan schreef:

@Replay. Om zogenaamde "winging" van je schouderblad te verminder kan je het best je rhomboideus gaan trainen. Echter ik ken wat mensen die ook hiervoor trainen, het duurt erg lang voordat je schouderblad zich weer corrigeert. Het heeft meer te maken met een iets andere aanleg en activiteit van de spieren tussen je schouderbladen. Roeien zou een goede oefening voor je zijn. of seated row/bent over row.

# 06/10/2010

Rowan schreef:

@leo: als je deze vraag serieus moet stellen vind ik t nogal zielig om anabolen te gaan gebruiken. nogal dom om t ook op je 16e te gaan gebruiken, als je uberhaupt wat research zou hebben gedaan op internet of wat grote gasten in de sportschool zou hebben gevraagd zou je moeten weten dat je daar eigenlijk zoizo niet aan moet beginnen en anders iig niet voordat je 21 bent. succes al denk ik dat je daar weinig aan hebt. en denk eraan. hoe sneller de opbouw hoe sneller de afbraak. maar dat merk je nog wel

# 06/10/2010

Dutchforce schreef:

het beste kun je trainen door een gewicht te nemen dat je ongeveer 40 keer kunt tillen en de 41e keer niet. dit 3x herhalen. nu ga je langzaam opbouwen, na een week pak je een gewicht die je 20 keer kan tillen, ook 3x herhalen met een rust van 30 sec. nu telkens opbouwen tot een gewicht die je maar een keer kan tillen

# 26/11/2010

Bess schreef:

Probeer dit uit: Span je biceps zo hard mogelijk aan en druk je onder arm steeds zo hard mogelijk tegen je bicep. Als je dit vaak doet en goed aanspant dan krijg je een soort kramp in je biceps en ze worden veel dikker en sterker. Mijn vraag: Ik train veel (elke dag 2 uur) , maar vroeg me af of dit goed is voor je spier? Voor mijn gevoel lijkt het alsof ik me biceps meer stimuleer. Zou iemand mij kunnen vertellen of dit goed of slecht is? en waarom? Alvast bedankt!

# 12/04/2011

Mr. Dutchman schreef:

Elke dag 2 uur trainen is teveel. Je spieren krijgen dan niet voldoende tijd om te herstellen. Je spieren worden groter tijdens het herstellen. Iedere keer dat spierweefsel hersteld maakt het een beetje extra weefsel aan. Dit effect wordt supercompensatie genoemd. Dit zodat je spieren de volgende keer dat je traint het beter afkunnen. Hiervoor is 1 a 2 dagen voor nodig afhankelijk per persoon. Groeten

# 26/04/2011

larsewuuewf schreef:

thanks nu kan ik er weer wat variatie in gooie

# 28/05/2011

dutchy schreef:

Hallo, ik ben een jongen van 14 jaar en 1,66 (ik weet het ik ben niet zo groot). ik train om de dag mijn schouderspieren,buikspieren en borstspieren. mijn schouderspieren train ik met één dumbell van 3 kilo.. en dan 3 sets van 12 herhalingen. Is dit goed of moet ik meer/minder doen? ik wil mijn schouders breder hebben, ze zijn nu een beetje klein... Alvast bedankt

# 27/08/2011

bjorn-- schreef:

hoemang duurt het alsde echt begint te zien dat het werk ?

# 17/09/2011

Sjoerd schreef:

Ik train vaak Military Press en dan altijd bijde kanten 7,5 kilo en de stand is dan al 20 kilo uit zich zelf dus zit op 35 kilo is dat genoeg:?

# 03/10/2011

f schreef:

ben van plan om poep te injecteren in mijn biceps

# 19/10/2011

slapjanus schreef:

military press iritante oefening ik krijg las van onder rug ik til beide kante 10 kilo

# 04/01/2012

hallo schreef:

ik ben 15 jaar en ben 50kg ik doe 20 a 30 biceps per dag ben er net mee begonnen 12keer met een halter van 6kg elke hand en die schouder oefeningen ieder 15keer is dit genoeg om snel grotere spieren te zien

# 07/01/2012