Een sixpack trainen

koyota schreef:

Ik doe nu ongeveer een jar iedere avond een uur buikspieroefeingen, met name deze bovengenoemde maar ook andere. Ik zie wel resultaat, maar een echter strakke six pack zie ik nog niet. Ik train hierbij ook 5x per week, anderhalf uur per keer. Vooral sprint en hardlopen. Alle spieren zie je heel goed, behalve de twee onderste spieren. Zijn er nog meer oefeningen omdeze te trainen?

# 01/07/2007

Marga schreef:

Eet je ernaast ook voldoende eiwitrijk voedsel? Dit is van belang om de spieren op te bouwen. Soms is een geheel sixpack krijgen erg lastig. Waarschijnlijk heeft dit met je lichaamstype te maken (Ectomorph mesomorph en endomorph). Als je ectomorph bent, heb je moeite met spieren opbouwen. Misschien kun je weightgainer gebruiken om je te helpen met opbouw. Er zijn ook vele andere oefeningen. Ik zal binnenkort een aantal nieuwe artikelen hierover toevoegen. Tot die tijd kun je op internet even zoeken naar: Bent-leg curl-ups, Fietsbewegingen maken, Hanging Leg-Hip Raise, Weighted V-up.

# 02/07/2007

Jan schreef:

Ik heb nog 6 weken om mijn lichaam te trainen en ik zou graag wat meer van mijn six-pack laten zien op vakantie. Maar als ik mijn onderbuikspieren wil trainen zoals op de oefening voel ik niks. Dus denk ik dat ik de oef verkeerd doe ofzo?

# 08/07/2007

Raffi schreef:

Hoi, ik ben 15 jaar en mn lengte = 1.73 en m'n gewicht = 64,9 kilo. Ik heb een vraag: hoe kan ik in 7 á 8 weken tijd een sixpack te voorschijn halen? Of is 7 á 8 weken te kort? Hoort bij het trainen van je bikspieren ook een dieet volgen? Of moet je gewoon normaal 'gezond' eten?

# 10/07/2007

Marga schreef:

Beste Raffi, je moet meer langzame koolhydraten eten (brood / pasta etc), minder suikers, minder vet. 7 tot 8 weken is tekort, maar je kunt wel je buikspieren een klein beetje zichtbaar krijgen. Begin de eerste week met om de dag buikspieren te trainen (deze oefeningen hierboven). Zorg dat je ook voldoende eiwitten eet. De tweede week verzwaar je de oefeningen (een gewicht op je buik leggen bijvoorbeeld). Doe de oefeningen ook elke keer in een andere volgorde, een andere intensiteit en een verschillend aantal herhalingen. Verder kun je ook andere oefeningen proberen. Op ww.exrx.net kun je veel buikspieroefeningen vinden voor variatie.

# 10/07/2007

Marga schreef:

Beste Jan.. span je je buikspieren wel hard aan bij die oefening? Kom je ook met je onderrug van de grond af? Je kunt de oefening verzwaren door je benen geheel uit te strekken in plaats van je knieen gebogen te houden.

# 10/07/2007

richard schreef:

ik wou wten als je ze al hebt hoe kan je ze nog beter laten zien dan heb geen vet en hoe lang doe je er over

# 17/07/2007

Marga schreef:

Je oefeningen verzwaren, minder vet eten en meer cardiotraining een paar keer per week. Misschien ook oefeningen ter variatie. Na verandering in je training zul je merken dat je buikspieren weer reageren.

# 18/07/2007

Tt schreef:

''Je moet in totaal ongeveer acht sets maken van deze oefeningen.'' Is één set alle 3 de oefeningen? Dat zou betekenen dat je 24 oefeningen moet doen op een dag, en dan steeds maar max 45 sec rust. Dat zal naar mate zeker steeds makkelijker gaan zeker?

# 19/07/2007

klaas schreef:

ik ben 16 jaar en 1.90 lang en weeg 75 kg is dit een goed gewicht om je buikspieren ook echt goed te kunnen trainen of zal er nog meer vet afmoeten en 4 keer trainen in de week met voetbal is dat genoeg voor vetverbranding en elke dag 10 km fietsen ik train elke avond

# 26/07/2007

steven schreef:

ik wil graag een sixpack krijgen binnen 6 weken ik heb al een beetje de vorm ervan maar je ziet ze alleen als ik veel train en daarname spieren span hoe ik kan dan een sixpack sneller vormen??

# 03/08/2007

anoniemus schreef:

hallo ik heb een beetje molig buikje hoe kan ik die het best trainen

# 04/08/2007

mimo schreef:

jah je moet niet te veel vreten want daar word je viez dik lelijk mormel van

# 10/08/2007

BudjeBoy schreef:

Kan iemand mij vertellen, hoeveel call ik verbrand wanneer ik deze oefeningen doe?

# 11/08/2007

Spongy schreef:

zorg niet dat je de drang krijgt om helemaal niet te gaan eten hea , is mijn zus overkomen

# 11/08/2007

Anonymous schreef:

Hej! ik ben 16j en ik woog 83k op mn 15e .. je zag niet dat ik dik was als ik rechtstond maar als ik neerzat dan kreeg ik een buik... nu dacht ik voor een powertraining te doen op hoog niveau, eerst deed ik gewoon pompen en sit-ups en optrekken aan metalen staak, maar nu doe ik er machines en zo ook bij, nu heb ik wel al een zichtbare sixpak maar heb wel nog altijd zo dat vel dat er hangt wanneer ik neerzit..

# 13/08/2007

lol schreef:

whahahah vette dikzak voor het leven,, al die dikke mensen ga ergens anders een leven zoeken maar niet met sixpack creeeren,, luk tog nie hahahah vet

# 15/08/2007

Marga schreef:

Beste BudjeBoy, nee dat kan niet. Dat is afhankelijk van je gewicht, de intensiteit van de oefening, het aantal herhalingen en nog veel meer andere factoren.

# 16/08/2007

six maniak schreef:

hoi, ik ben 19 jaar, 1.56 en weeg 53k, ik wil heel erg graag een sixpack trainen hoe kan ik dat het beste doen, die 8 setjes achter elkaar maken, of mogen ze ook verspreid over de hele dag? verder doe ik 4x pw een uur aan spinning, is dat genoeg om al het vet van me buik te verbranden?

# 16/08/2007

Diederik schreef:

hey ik ben 14 jaar ik weeg zoeen 46 kilo en zou heel graag kotjes hebben maar onderste vind ik wel wat moeilijk heb je nog wat tips ps ik speel voetbal maar eet nog niet gezond morgen komt daar verandering in

# 17/08/2007

mezelf schreef:

ey ik ben 14 jaar en k wil een sixpack traine ik doe het nu all1 ng maar met sit ups ik train ook al 2 keer per week met thaiboxen maar hoe ken k gwoon het snelste een sixpack te voorschijn hale?

# 19/08/2007

steve schreef:

bwen aan t trainengatt goe :D!!!!!!!!!!!

# 20/08/2007

Leon schreef:

Hallo ik ben 17 jaar 1.83 m lang en weeg 67 kg. Nou wil ik niet voor een sportschool betalen en zou het liefst thuis willen trainen. Nou is mijn vraag wat zou ik thuis kunnen trainen?

# 21/08/2007

ik schreef:

ik heb een eightpack kan dat?

# 29/08/2007

me schreef:

hey "lol" zou je eens even je domme opmerkingen voor je willen houden. lomperik dat je bent.

# 30/08/2007

muts schreef:

vind ik ook, die "lol"is waarschijnlijk zelf een onzekere dikkerd en daarom wilt tie andere mensen naar beneden halen

# 09/09/2007

:) schreef:

ik heb n sixpack en mn enige dagelijkse inspanning is 20 km fietsen naar school

# 16/09/2007

hoi schreef:

Ik krijg last aan me nek, hoe kan ik dit voorkomen?

# 16/09/2007

jonge schreef:

heej ik had een vraag. ik ben 15 en ben al een tijdje gewoon bezig met sit ups(2 maanden ongeveer). ik heb nog wel een beetje vet... niet heel veel maar in hoeveel tijd zou ik ongeveer een six pack kunnen krijgen. ongeveer dan een grove schatting;)

# 18/09/2007

Nick schreef:

Hee! Ik heb iets raars.. Als ik 's avonds mijn buikspieren heb ik wel een six pack ( met aanspannen ) en 's middags heb ik dat niet.. kan iemand mij vertellen hoe ik gewoon altijd een sixpack kan hebben?

# 04/10/2007

dennis schreef:

six packs krijg je niet alleen door buik oefeningen nee dieeten moet je erbij tenzei je gezegend ben met een hoge stofwisseling en ja je kan beter een middenweg doen met eten want dieeten houd je niet vol op langere termijn

# 05/10/2007

johannes schreef:

hoe veel buik spieren heb je©©©????

# 08/10/2007

Lekkerding:: schreef:

Owke.. ik val wel op lekkere mannen..;)

# 12/10/2007

muscle schreef:

ze heten muscle&fitnesmagazine

# 21/10/2007

Roy schreef:

haalo ik ben 15 jaar en ben 1.83 en weeg 89 en dat kom omdat ik bodybuilder ben doe mee aan jeugd wedstrijden enzo een sixpack krijg je door goed te eten met veel vitamines,mineralen,veel eiwiten en heel !!! weinig vet en zwaar trainen en crunches doen met een halterschijf:D

# 22/10/2007

pietjetrekker schreef:

ik heb een six pack aan me lul met 2 spierballen eronder

# 01/11/2007

robinho schreef:

ik heb een sixpack maar dat komt niet omdat ik die heb getraind maar zo ben ik geboren kan je er ook iets aan doen om het minder te maken

# 03/11/2007

dont ask me :P schreef:

Zoals in het artikel staat; heb je een vetpercentage boven 12% ga je nooit een sixpack hebben (zichtbaar). dus voor al diegenen die hun onderste rij niet zichtbaar is, ga cardio training doen. Je hebt hier geen vetmeter of zo voor nodig, je kan je resultaten in de spiegel checken.

# 12/11/2007

Stefan schreef:

Ik ben 1,80 en weer 84 kilo, ik wil egt me buikspieren weer terugkrijgen, hoe kan ik het beste trainen, en wat voor oefeningen moet ik doen voor goed resultaat??

# 13/11/2007

anoniemenederlander schreef:

hoe kun je je vet percentage dan precies uitrekenen? ik had het een keer gedaan volgend die test zat ik rond de 12% vet. maar mijn six pack is wel redelijk zichtbaar maar nog niet zoals het moet:P om een magneet voor meiden te zijn. verder dink ik gewon veel goede oefeningen doen

# 19/11/2007

Raphey schreef:

Over die combi van cardio en kracht, moet je eerst cardio en dan buikspieren, of andersom en moet er tijd tussen zitten? Bedankt

# 02/12/2007

mesi schreef:

Ik heb een dikke onderbuik. Ik hoef niet perse een sixpack zolang die onderbuik maar plat word. kan dit met deze oefeningen ook?

# 02/12/2007

moi schreef:

ik ben 16, 1m 78 en weeg 75 kilo. ik ga van de zomer met vrienden op vakantie en wil een strakke sixpack hebben, hoe kan ik dit het best goed en netjes doen??

# 03/12/2007

sami schreef:

wat gebeurt er als je meer dan 15 keer gaat doen bij de onderbuikspieren ????

# 03/12/2007

Jeroen schreef:

Ik ben nu 14 en 1.80M en 58.5 kg en ik heb sinds een week een echt goede sixpack die ook opvalt dus ik wil hiermee zeggen de trainingen werken:-) ik train hemnog steeds door ik heb deze oefeningen 3 maal per dag gedaan en ik heb ook erg op me eten gelet :) ik ben er wel een tijd mee bezig geweest maar het resultaat is der!! iedereen succes ermee!!!

# 04/12/2007

zodion schreef:

ik ben 18. 180.72 kg . ik wil dus ook maar ens aan un six pack werken. ben vrij dun voor mijn lengte. daarom mijn vraag. zal het maken van een six pack beter gaan als je wat aan de dunne kant bent? ik doe de bovengenoemde oefeningen n ga niet naar de fitniss.

# 05/12/2007

NADEEM schreef:

hoe kun je een gemakkelijke, maar ook heel effectieve doen voor de bovenkant, onderkant, en de obliques, tegelijk?

# 06/12/2007

zodion schreef:

Nadat i kbovenstaande oefenningen heb gedaan. word mijn buik echt warm. hoort dit erbij? is dit een teken dat ik het goed heb gedaan? reply aub

# 07/12/2007

Tayyab schreef:

Ik ben 17 jaar oud en ik doe 3 maanden gewichte tillen thuis enzo en buikspier maar me onder bij zit nog wel klein beetje vet maar beetje bij het midden van mijn buik is wel mooi strak dan zie je zo van dat broodjes noem ik het maar. Maar bij mijn onderbuik zie ik geen resultaat. Ik weeg nu ook 75 kilo en ik woog eerst 98 kilo? Weet iemand misschien hoe ik goed me onderbuik kan trainen want het is wel weinig vet bij me onderbuik maar geen resultaat.

# 08/12/2007

richmore schreef:

eey ik ben richmore,ik wil graag een six pack hebben ,maar hoe krijg ik dat?

# 10/12/2007

fc vvc schreef:

ik wil ook een six pack

# 18/12/2007

anoniem schreef:

eindelijk ik heb sixpack echt heel zichtbaar en hard en nog zo jong maar ze worden nog duidelijker wandt als je gaat puberen worden al je spieren twwe keer zo grroot

# 19/12/2007

zodion schreef:

als je een brandend gevoel in je buik krijgt betekent het dan dat je goed op weg bent???

# 19/12/2007

anoniem schreef:

zodion ja wandtr dan verbrandt je vet

# 20/12/2007

anoniem schreef:

hey k vind mezelf echt veel te dik terwijl niemand het met mij eens is toch wil ik graag afvallen. hoe val ik af zonder dat het maanden duurt. ik snoep niet en ik eet ook niet veel, ik drink veel water en kruidenthee(ik hoorde dat dat net zo werkt als water)

# 21/12/2007

emem schreef:

Hallo Ik zou graag wat willen weten ik ben 2,09 groot en ik weeg 80 kilo ik doe 4 jaar aan freefight hoe kan ik zo snel mogelijk een sixpack trainen? ik zie al aan de bovenkant onder mn borst een klein stukje komen maar ik train nu al 4 maanden zie er nog nix van dus.

# 23/12/2007

rashmed schreef:

Na hoeveel weken krijg je six pack

# 28/12/2007

sexyboy schreef:

Jullie hebben geen sixpack en krijgen ook niet je moet er mee geboren zijn sukkels....

# 03/01/2008

Elohim schreef:

Wat een onzin kom je hier tegen (bij de reacties). Ik denk dat niemand hier voor advies moet komen want het meeste (90%) is echt onzin. Er staan wel een paar goede reacites in. Wel nu: een 'sixpack' zie je alleen bij een laag etpercentage en buikspieroefeningen verbranden geen vet daarvoor moet je ardio training doen. De oefening hier kan je als aanvulling doen maar wil je je buikspieren groter maken moet je met zwaardere gewichten aan de gang en train ze nooit meer dan 3 keer in de week want je hebt ook herstel nodig. Groetjes van een fysiotherapeut/ medewerker afdeling weternschappelijk onderzoek

# 03/01/2008

Elohim schreef:

en wat heb ik toch veel typfouten gemaakt, maar dat is nog altijd beter dan dat bastard Nederlands dat je hier ook tegen komt. En ik zie ook dat ze de buikspieren hebben verdeeld in onderkant en bovenkant. Dat is ook onzin het is en spier namelijk de rectus abdomins die komt van het os cygycis (vlakbij de onderste ribben) en gaat naar het os pubis (schaambeen) dit is een spier en buij een oefening voor deze spier pak je zowe de 'onderkant als bovenkant'

# 03/01/2008

zodion schreef:

ik doe nu al zon 2 weken elke dag deze oefeningen. en begin nu al lichte nlokjes te zien :p. Het gaat bij mij wel erg snel :D

# 03/01/2008

Daisy schreef:

Waar moet je je taille meten ?:$

# 04/01/2008

Dinesh schreef:

Zijn deze trainingen ook om dunner te worden .. dus zeg maar als ik deze trainingen ong 3 á 4 weken doe dat ik dan af val ?

# 06/01/2008

jLc schreef:

Ja dinesh maar blijf wel normaal eten geen vette shit

# 08/01/2008

ik schreef:

heee, bij mij is mun rechterarm wat gespierder dan mun linkerarm, ik heb wel een beetj een idee hoe dat komt:P haha, wie hheeft dit ook?

# 08/01/2008

saskia schreef:

Ik vind die crunches te zwaar voor m'n nek. Ik heb ook een abswing staan. Is het slim om die te gebruiken, en als het antwoord ja is, hoe gebruik ik 'm dan het beste?

# 11/01/2008

mike schreef:

Ik doe vanaf vandaag de oefeningen. ben net begonnen in totaal 150. en dan sport ik nog 4 keer in de week dus hoop dat ie zo snel mogelijk komt.:D

# 14/01/2008

erik schreef:

ga eerst maar is normaal nederlands leren tiepen samuel, wandt = want, apekop

# 17/01/2008

onitnelav schreef:

dat ding is nep man.. zonde van je geld ik ken iemand die hem kocht en na een paar maanden was die alleen maar dikker en dat ding was kapot... als je een sixpak wilt hoef je nieteens heel veel moeite te doen.......... je moet gewoon 's ochtends goed brood eten (vezels, bruin brood is beter) en dan zo min mogelijk vet, dus niet snoepen en dan gewoon tussen de middag iets eten en 's avonds... en dan een half uur per dag ofzo trainen (belangrijk is om dat niet meteen na het eten te doen want dan is de vertering nog bezig, wacht daar even mee) dan doe je situps ongeveer 20 stuks (moet makkelijk haalbaar te zijn) dan op je rug liggen en je benen van de grond een heel klein stukje en dan omhoog zodat je voeten naar plafond wijzen en dan weer omlaag 1 cm boven de grond zodat je niet leunt op de grond, dan merk je goed dat je je odnerste buikspieren spant en dat doe je 15 of 20 x en dan een pauze. en dan doe je hele tijd om en om crunches en dan weer dit doe dit 8x per dag, beste is 's avonds voor het slapen of 's ochtends na het opstaan en doe dit 4maanden en je hebt een duidelijk zichtbare sixpack zonder dat je er echt moeite voor doet..... het enigste nadeel = -je moet volhouden -je moet gewoon van AL het snoep afblijven -zo min mogelijk vet eten - veel vezels en genoeg calorieen per dag eten (per mens verschillend, informeer hierover bij desbetreffende) - je moet een half uur buikspieroefeningen doen per dag en dan 3 of 4x per week (dat is toch niks ???) hou het 4 maanden vol en je hebt een duidelijke sixpack.... nog 1 iets: als je voordat je de training aan de sixpack begon een buik had/hebt en veel vet dan moet je niet meteen dit doen dat helpt niet, dan moet je 3x per week hardlopen bijvoorveeld, en dan een half uur ofzo. ikzelf woog vroeger meer als 110 kilo en was veel te zwaar... ik begon met afblijven van het vette eten en snoep en hield dat een paar maanden vol zonder dat ik trainde viel ik af tot een kilo of 95, toen begon ik met hardlopen (cardio training) en merkte dat ik steeds verder en langer kon rennen.... uiteindelijk wel 2 uur achter elkaar jogtempo dat 3 x per week en toen ik 89 woog begon ik met buikspieroefeningen en na 4 maanden had ik resultaat.. en niet naar het gewicht kijken aangezien ik langer ben als 1.93 en jij misschien niet dus let maar op de training die ik je gaf en het komt goed. succes!

# 22/01/2008

ik schreef:

ik heb wel een sixpack

# 24/01/2008

tonko schreef:

eindelijk een sixpack

# 25/01/2008

kris schreef:

Een sixpak kan je in de winkel kopen. Heineken, stella, jupiler, allemaal lekker

# 31/01/2008

. schreef:

hé, onitnelav bedankt voor je tips.

# 03/02/2008

ja schreef:

`veel bewegen hardlopen stimulleert ook goed de buikspieren als je loopt na dat je getraind hebt is geen prtje maar werkt wel

# 04/02/2008

pino schreef:

ee ik train al een half jaar maar, ik heb alleen echte zichtbare borstspieren maar ik train me buik ook best lang maar zie geen resultaat! en ik ben 1.78 en weeg 62 kg!

# 06/02/2008

bart schreef:

weetje wat ook help pino....je eet gedrag. wat vooral help is de oefeningen 2 keer te herhalen op een dag. Met een goede rust pauze ertussen. Bijv voor je naar je werk/school gaat en daarna s'avonds voor je gaat slapen. Goede tip, als je opstaat drink 1 tot 2 glazen water en als je s'avonds naar bed gaat ook...miss geeft dit resultaat, anders ligt het aan je bouw. Doe ook genoeg schuine buikspieren dit geeft vaak ook effect. Als laatste, kan het ook liggen aan je leeftijd...onderschat dat niet want rond je 16de gaan je spieren pas echt vormen, daarom moet je je spieren niet te veel forceren. suc6!!!!

# 08/02/2008

Dennis schreef:

Die filmpjes zijn echt mega slecht!!!! voer ze zo uit als je ze ziet en ik verwelkom je graag als fysiotherapeut. Hou ik lekker werk door door die filmpjes!!!

# 08/02/2008

Ik schreef:

Hey Dennis, Net of dat zo erg is jou als fysiotherpeut! ;)

# 08/02/2008

pino schreef:

Dennis hartelijk bedankt voor je reactie, ik zal me hieraan houden!

# 09/02/2008

mark schreef:

ik ben een jongen van 14 en ben 168 cm en 46 kilo ik wil in de zomervakantie een six pack hebben is dat mogelijk??????

# 12/02/2008

hans schreef:

als ik nou iedere ochtend 100 sit ups doe en iedere avond ook 100 en af en toe ook paar tientallen hoelang duurt het dan voordat ik resultaat zie , want ik heb nog namelijke beetje vet daar mar ik ben aan joggen en afvallen moet ik helemala afvallen totdat het plat is of ook beetje overlaten voor spieren

# 14/02/2008

peter schreef:

lukt het me voor de zomervakantie een sixpack te krijgen als ik iederee dag zo 300 doe

# 14/02/2008

John schreef:

Dag, als men elke dag 300 sit-ups doet is dat slecht voor je buikspieren omdat, je rust nodig hebt om je spieren te laten groeien (minimaal 48-uur rust) voor elke keer dat je doet aan de buispieroefeningen! Als je nou 15 sit-ups doet en 1 min rust neemt en weer 6 * 15 sit-ups kom je veel verder..! Succes allemaal!

# 16/02/2008

Tom schreef:

Ik ben 15 en ik train denk ik al een jaar of 2 , ik ben met zo'n buikspierapparaat begonen, ik begon op 30 en nu zit ik op 800 en ik druk ook elke dag op. maar ik zie alleen bovenstieren zitten meerniet hoe kan dat?

# 17/02/2008

sadner schreef:

ik heb altijd getraind en ben met een blessure gevallen waardoor mijn six pack natuurlijk minder is geworden hoe krijg ik deze het snelst maar toch gezond in een mooie vorm voor de zomer

# 26/02/2008

crunchtal schreef:

uuuuuuhhhhhh

# 02/03/2008

crunchtal schreef:

hah ik heb al een sixpack met al die moeite wat ik er voor heb gedaan

# 05/03/2008

motherfakker schreef:

hoe weet ik dat ik zoveel % vet heb

# 06/03/2008

wesley schreef:

Ik ben 16 en ga vanavond beginnen en hoop rond de zomer een sixpack te hebben. Ik ga die regels van dit artikel naleven maar ga wel wat meer trainen want 12 of 15 keer met pauze is echt heel weinig. Ik kan makkelijk 60 á 70 achter elkaar maar gezien dit artikel is wat ik doe neit erg effectief dus ik heb er wel degelijk wat aan.

# 10/03/2008

johnny schreef:

bij ons bij de spar hebben ze ook sixpack goedkoper en sneller

# 11/03/2008

Jim schreef:

Yoow ik ben 15 jaar oud ik ben 1.71 m en weeg 60 kilo dus kan ik binnen 2 maanden een six-pack krijgen???? (sorry ik vergat de ''5'' :D )

# 12/03/2008

Piep schreef:

wat is een set?

# 15/03/2008

Piep schreef:

& er staat dat je 8 sets per dag moet doen? bedoelen ze dan per dag?

# 15/03/2008

Drejo schreef:

Ik ben 14 jaar, 1,75m en ongeveer 62kg. Zelf train ik nu 2 maanden en ik heb al een duidelijk resultaat (zowel boven als onder). Dit doe ik eens in de 2 dagen. Je moet namelijk ook een rustdag hebben, zodat je spieren zich kunnen herstellen. Hierdoor zie je sneller resultaat + het is makkelijker vol te houden. Zelf gebruik ik apparaten die je ook in de sportschool ziet, ik raad de sportschool ook aan want dan weet je bijna zeker dat je het goed doet. Greetz, Drejo

# 15/03/2008

Daanooo schreef:

ik ben 16 jaar en weeg 55k ong,, ben een meisje! Ik ben ongeveer 1,65 ofs.. Ben dus zeker niet te dik,, maar wil graag een gespierd buik;p geen sixpack! want dt vind k niet voor meisjes!! Ik probeer te letten op t snoepen, want eerst snoepje ik echt veel, kwam er toch niet aan! :P wil ik er wel op letten dt ik toch niet een buikje krijg.. daarom doe ik iedere dag 50 sit-up en 25 opdrukken ongeveer.. en dan soms nog 3x 15 van die opdrukken met je armen achter je op een bank! Dat gaat goed! Ik train ook 3x in de week anderhalf uur, tennis! en fiets iedere dag naar school.. En af en toe ga ik een rondje hier in de buurt trimmen! Ben dus sportief bezig :D Maar toch lukt t niet om een gespierde buik te krijgen.. Wt kan ik nou nog meer doen.. Wt zijn de beste oefeningen die ik kan doen.. voor iemand met mijn leeftijd! Greetzzz

# 19/03/2008

Small schreef:

Hello, het is de bedoeling dat je eerst je buikje weg werkt (overtollig vet) dmv cardio, rennen en daarna je abs begint te trainen.. ben zelf nu 2.5 mnd volop aan het trainen denk hierbij aan 3x per wk sportschool en dagelijk thuis abs oefen setje van 20 Dit met een tevreden resultaat :) hoppa

# 20/03/2008

Drejo schreef:

Samuel, leer leestekens te gebruiken (hoofdletters, punten, komma's etc.). Maakt het overzichtelijker om te lezen en je maakt meer indruk. ^^

# 21/03/2008

i wanna be strong schreef:

ik heb een vraagje, bij twisted crunch en crunch komen mijn voeten steeds van de grond, en daardoor denk ik dat ik de oefening verkeerd doe, hoe kan ik dit voorkomen? hebben jullie dit niet?

# 23/03/2008

niels schreef:

Ik ben 16 en ben nu al een paar jaar bezig met elke dag trainen, zo kun je bij mij ook goed de blokjes zien en voelen. Mensen die binnen een maand en 2 maanden een sixpack willen krijgen kunnen beter hun hoop ergens anders op vesten want dat gaat helaas niet lukken. Ik ben al zo'n 2 jaar iedere dag bezig met intensief trainen en dan zie je ook echt de verschillen. als je een goed ontwikkeld sixpack wilt krijgen moet je niet alleen maar naar boven en naar beneden met je rug maar probeer ook eens net een klein stukje met je rug boven de grond af te komen en met je rechterarm een soort slaande beweging naar links te maken waardoor je je middel draait en zo ook je zij-buikspieren traint. wissel dit af door je linker arm naar rechts te draaien en zo de andere kant van je buikspieren te trainen. vergeet niet om je rug een klein stukje van de grond getild te houden. Deze oefening spant alle buikspieren aan en als je dit elke dag 5 minuutjes intensief doet zonder pauze merk je de verschillen al snel. verder raad ik je aan om bewegingen te maken die alle buikspieren aanspannen je hoeft niet per see sit ups te doen je kan ook gewoon steeds een soort draaiende beweging maken met je middel: --> rechtsvoor dan naar linksvoor dan naar linksachter dan naar rechtsachter dat in een draaiende beweging waarbij je je buikspieren telkens onder spanning houd. Dus niet te ver naar vooren zodat je ze niet meer aanspand. Ik hoop dat ik wat tips heb kunnen geven maar 1 ding is wel zeker, een sixpack heb je niet binne een maandje. Het zijn spieren die je moet ontwikkelen om na een lange tijd intensief getraint te hebben de blokjes te kunnen zien, groetjes niels.

# 26/03/2008

unknow schreef:

is er geen andere en/of snellere manier om six-pack te krijgen?

# 03/04/2008

Keesiej schreef:

heej, Kan je de oefeningen ipv 4/5 keer per week verdelen over een hele week zodat je per dag minder sets hoeft te doen(A) ik loop nu namelijk zowat krom van de kramp en spierpijn. Maar ik ben net begonnen en ik zie al verschil, zit dit tussen m'n oren of kan dat echt?

# 03/04/2008

thomas schreef:

hallo ik ben thomas en 13 en een half jaar ik wil graag een sixpack voor de zomer ik volg staalharde buikspieren in 30 dagen zou het lukken om voor de zomer een sixpack te krijgen

# 05/04/2008

JO schreef:

Hahahha kneusjes.! ik heb er allang eentje, gewoon trampoline springen werkt t alllleeerbeste, en zo nu en dan een keer een sit-upjee, Succes sukkeltjes!

# 08/04/2008

amasis schreef:

ehm ik hep een beetje vet en als ik zech maar mijn fel naar beneden trek (heel hard) dan zie ik al de vorman en voel ik de buikspieren dan is mijn vraag hoelang duurt het nog dat ze echt tevoorshijn komen ?? alvast bedankt :) ps. JO je bent zelf een kneus

# 10/04/2008

lunatick schreef:

heey wil je een egt goed zichtbaare sixpack en houd je wel een beetje van vechtsport gaa dan op kickbox je krijgt een mooi sixpack en je word er mentaal ook veel beeter van ;)

# 17/04/2008

Shenkie schreef:

Sixpack -> Goed eten, weinig tot geen verzadigde vetten consumeren en meer onverzadigde vetten, voldoende koolhydraten consumeren (het liefst langzame), dagelijkse eiwitinname verhogen en als je vetpercentage hoger is dan 12% of je ziet zelf gewoon dat je een vetlaag hebt op je buik dan beginnen aan cardio. Doe de oefeningen die het meeste effectieve zijn LINK voor beste oefeningen (Engels). http://exercise.about.com/od/abs/ss/abexercises.htm Train 3 of 4x in de week. Train niet elke dag want dan kom je er niet. Je buikspieren groeien wanneer je rust neemt. Dus neem minimaal 1 dag rust. Train HARD zodat je echt die buikspieren voelt branden. Het is beter om de oefening langzaam te doen dan snel bijv bij crunches. Zo krijg je meer massa. Train ook nooit langer dan 45 min. Later :P

# 24/04/2008

Sainty schreef:

Hey ik wil ook wel een sixpack maar heb ik wel een laag genoeg vetpercentage? Mijn BMI is 18,8. Volgens mij heb ik bijna geen vet op m'n buik maar toch zie je bijna geen spieren..

# 24/04/2008

rens schreef:

de eerste keer dat ik die schuine crunches deed, spatte me middelste buikspieren bijna uit elkaar. Wat doe ik verkeerd, kan iemand me dat vertellen??of is dat juist goed? bedankt, rens

# 24/04/2008

Shenkie schreef:

@ rens spatte bijna uitelkaar?! lol toch niet letterlijk hoop ik. Als je bedoelt dat je veel (spier)pijn kreeg erdoor dan is dat natuurlijk normaal, vooral als je in lange tijd weer je buikspieren traint of juist nooit je buikspieren hebt getraind. Let er ook op dat je je buikspieren niet overbelast.. bouw het langzaam op. Succes

# 25/04/2008

Shenkie schreef:

@ Sainty Je BMI is wel wat anders dan je vetpercentage. Ik weet niet hoe lang je bent en hoeveel je weegt maar ik denk dat je bij een BMI van 18,8 wel makkelijk een sixpack moet kunnen zien en als je die dus bijv. in jouw geval bijna niet kunt zien dan is dat gewoon een kwestie van goed trainen en goed eten(minder verzadigde vetten,meer onverzadigde vetten, veel eiwitten, voldoende koolhydraten). Het kan ook zo zijn dat je van nature weinig spieren aanmaakt. Handig LINKJE: http://www.metabolisme.be/verbranden/ectomorph-mesomorph-en-endomorph.html maar dat houdt jou niet tegen ;) gewoon vreten en trainen. Later!!

# 25/04/2008

henkie schreef:

hallo ik ben 13 jaar ben 1,73 en weeg 58.8kg mijn buikspieren zijn al een beetje zichtbaar. Maar dat zijn vooral de bovenste vier hoe kan ik een goed zichtbare six pack krijgen binnen 2 maanden ?

# 28/04/2008

Shenkie schreef:

@henkie Lees eens alle berichten die hierboven zijn geplaatst ik weet zeker dat je er een stuk wijzer van wordt.

# 28/04/2008

NoBoddyIsPerfect schreef:

Ik ben heel dun, zeker voor een jongen. Kan ik ook een sixpack krijgen of niet? Ik wil graag zo snel mogelijk resultaat zien. Ik ben nu lid van de sportschool waar ik onbeperkt heen kan. Straks met de zomer wil ik het liefst een sixpack zien! Kan dit? Grtz.

# 29/04/2008

NoBoddyIsPerfect schreef:

Owjaa, als ik de oefeningen doe op een matje ofso, dan heb ik altijd heel snel last van mijn rug/nek. Ook met een kussen eronder. Hier nog tips voor? Thx

# 29/04/2008

Jan schreef:

Ik ben 13 jaar. Ik ben 1.78 meter lang en 57 kilo. Ik doe bij mij thuis als ik uit bed kom eerst 40 gewone crunches, daarna 40 twisted crunches. En daarna 40 reverse crunches. En als ik weer na bed ga doe ik dat weer. Ik zie al een beetje een vorm van een six pack. Hoelang duurt het waarschijnlijk nog voordat ik een echte six pack krijg? En doe ik wel goede oefeningen? En als ik die vetpercentage test doe op internet komt maar iets van 3 ofzo uit. Is dit wel goed?

# 03/05/2008

Shenkie schreef:

@Jan Dat ligt eraan, voor de een duurt het langer dan voor de ander omdat niet iedereen dezelfde lichaamstype heeft. Maar na een paar maanden gewoon goed trainen en eten heb je echt wel goed resultaat denk ik. De oefeningen die je doet zijn prima hoor. Maar er zijn natuurlijk veel meer oefeningen dus ik zou zeggen zoek wat oefeningen op op google ofzo en kijk welke voor jou het beste werken (welke oefeningen laten die abs echt branden) Trouwens, hier nog een handig linkje met de meest effectieve buikspieroefeningen. http://www.abs-exercise-advice.com/best-ab-exercises.html Als jij een vetpercentage hebt van 3% dan ben jij wel ongelooflijk droog. Zo droog dat het niet gezond is. ;) Maar volgens mij klopt het gewoon niet, die verpecentage tests op inet zijn klote en die zitten soms wel 10% naast ofzo... Succes nog.

# 04/05/2008

Jan schreef:

Als ik zit zie ik ook dat wat vet heb, maar als ik sta zie ik er niks van. Is dit wel goed? En ik krijg geen spierpijn van de oefeningen, is dit ook wel goed? Maar kun jij ook voor mij even alle oefening van die site samenvatten? Want ik ben niet zo heeel goed in engels :) Bedankt :)

# 04/05/2008

Jan schreef:

Sorry dat ik zo vaak schrijf maar ik vergeet de hele tijd wat te zeggen :P Mijn BMI is 18.5, Is dat denk je wel goed dan? Of moet ik aan cardio gaan doen, want ik wil wel zeker weten dat ik niet teveel vet heb. Even over biceps nu, ik weet niet of je daar verstand van hebt maar ik heb gisteren iets van 5 minuten mijn biceps getraind, en het lijkt nu alsof ze al veel groter zijn. Is dit nu al mogelijk? Laatste berichtje!

# 04/05/2008

Shenkie schreef:

Dat je vet ziet wanneer je zit en dat je buik plat is wanneer je weer staat is goed. Je hebt waarschijnlijk ook wel een goede vetpercentage dus maak je daar maar niet druk om en laat die cardio dan ook maar zitten en ga gewoon voor die massa. Maar eet wel gezonder en gevarieerd als je dat al niet doet. Dus meer groente, vlees, fruit, vis en melkproducten. Zo krijg je alle soorten eiwitten binnen. Heel af en toe iets ongezonds kan geen kwaad hoor. Dat je ook geen spierpijn meer hebt is ook normaal. Dat komt door gewenning. Als je andere oefeningen porbeert die bijv. zwaarder zijn dan zul je wel weer spierpijn krijgen denk ik. Maar het is niet zo dat je spieren zich niet ontwikkelen wanneer je geen spierpijn meer hebt maar je zult sneller resultaat krijgen als je tijdelijk andere oefeningen doet. Een BMI van 18,5 is niet slecht. Maar volgens een BMI-meter zou je net iets te licht zijn. Enne, dat je biceps groter lijken na 5 min trainen heb ik wel m'n twijfels over ;p Zo snel gaat dat niet.Btw... die 20 oefeningen samenvatten is wel veel werk hoor :P Maar waarom snap je het niet dan? Als je op een oefening klikt dan is er toch een bewegend plaatje die de oefening uitbeeldt?

# 04/05/2008

hans schreef:

je bmi is veel te laag moet tussen de 20 en 21 zijn ongeveer... en een six of 8 pack is genetish bepaald

# 04/05/2008

Tom schreef:

Ik wil ook beginnen met het trainen voor een six pack. Ik ben 13 jaar oud. Ik heb gisteren voor het eerst getraind, en ik heb nu een paar van die rode strepen op mijn buik. Hoe komt dat? Zo ziet mijn buik er staand uit: http://img59.imageshack.us/my.php?image=1006222zi9.jpg En zo zittend: http://img80.imageshack.us/my.php?image=1006220ct9.jpg Heb ik niet teveel vet? (de foto's zijn niet zo heel goed gelukt)

# 05/05/2008

Tom schreef:

Oja, mijn BMI is 18.21. Maar als mijn buik te vet is, dan ga ik in plaats van cardio wel gewoon maar 1 zak chips per week eten. Want ik eet nu zo'n 10 zakken chips per week. Dan kom ik al snel minder aan :P

# 05/05/2008

kevinistheman schreef:

ik train nu een week, maar volgens mij train ik verkeerd, als ik bijv. gewone crunches doe voel ik helemaal niks. ook de eerste keer voelde ik haast niks, dus ik ben er niet aan gewend ofzo. en ik span mijn spieren de hele tijd wel aan. maar ik ga elke keer heel snel de crunches doen. Misschien moet ik het wat slomer doen?

# 05/05/2008

boefje schreef:

ik train mijn buikspieren al twee jaar en heb nu BIJNA een sixpack, me buik is keihard en de oefeningen zijn makkelijk, het laatste restje vet wil ik wegkrijgen maar gaat moeilijk dus denk niet dat je in een paar weken harde buikspieren krijgt, daar is echt veel moeite, pijn en zweet voor nodig, en nee ik kom niet bij een sportschool

# 06/05/2008

Shenkie schreef:

@kevinistheman idd, je moet het wat langzamer doen. Span je spieren minstens 2 sec aan als je omhoog komt anders doe je de oefening voor niets, geloof me.

# 06/05/2008

Shenkie schreef:

@Tom Dat komt vast doordat je buik samen wordt gedrukt wanneer je traint en is misschien je huid gevoeliger en dus krijg je van die strepen. Ik weet het alleen niet zeker. Ik heb krijg soms ook een streep op de hoogte van m'n navel als ik bijv. langdurig zit. Enne, met een BMI van 18,21 heb je echt niet te veel vet.

# 06/05/2008

gabrielle schreef:

ik ben een meisje van 12 jaar en ongeveer 1.67m ik heb een bolle buik ik eet gezond en gevarierd en ik doe buikspieroefeningen maar niks helpt. ik treen al maanden. wat kan ik het beste doen?

# 08/05/2008

Shenkie schreef:

Met buikspieroefeningen verband je het vet rondom je buik niet. Je moet cardio gaan doen en gewoon gezond blijven eten.

# 09/05/2008

Jan schreef:

Kan je ook je benen strekken voor die oefeningen

# 10/05/2008

VraagjeNL schreef:

hoe kan ik in ongeveer 6 a 7 weken een ZICHTBAAR sixpack maken, ik wil graag weten hoevaak ik de oefeningen moet doen en welke.. alvast bedankt GRoetjes......

# 10/05/2008

Amit schreef:

Het beste is gewoon gevarieerd eten en kleine portie's , je vebrand dan meer kalorieen en niet te zwaar trainen . De herhalingen zijn belangerijker dan zwaarder trainen en natuurlijk voldoende water blijven drinken

# 11/05/2008

Amit schreef:

Nog effe een opmerking , het is belangerijker om goed te trainen en om de zoveel tijd rust te nemen maar in principe kan je elke dag aan je conditie werken ( het beste is hardlopen ) en 2 koppen groene thee per dag helpt je gegarandeerd met afvallen ,en probeer na 20.00 niks meer te eten . Want als je een sixpack wilt moet je natuurlijk een lage vet percentage hebben .Wees streng voor jezelf als je snel en goed resultaat wilt boeken ...Greetz soopafly81@hotmail.com

# 11/05/2008

An0Niem schreef:

Eyh ik ben 13 jaar, bijna 14 Als ik zo push-ups maak, voor mijn buikspieren.. dan krijg ik last van mijn rug, dat is echt heel iritant, graag heel snel antwoord, hier of het liefst-> Rafi_FreshSilver@hotmail.com alvast bedankt.

# 12/05/2008

Beau schreef:

Is het filmpje hierop: http://www.metacafe.com/watch/925256/how_to_get_six_pack_abs_in_6_minutes_on_your_couch_this_works/ ook goed om een 6 pack te krijgen?

# 13/05/2008

LadyL schreef:

Wat is 1 set in hemelsnaam??? Is 1 set: 12 crunches 15 reversed crunches 10 twisters ? Had een vraagje.. Heb zelf een schuine TrainingsBank, dat geeft mijn rug goed ondersteuning, maar heeft het wel evenveel effect als een rechte TB? Een vetpercentage van 12%+ geldt vast voor mannen, aangezien vrouwen met 12% maatje anorexia zijn. Peace

# 15/05/2008

Shenkie schreef:

@LadyL Een set kan zijn bijv. 12 crunches zoals je zelf ook zegt of 15 reversed crunches etc... Een groepje herhalingen van een oefening dus. Ik denk persoonlijk en ook uit ervaring dat een schuine TB toch wel een stuk minder effectief is dan een rechte. Bij een rechte is het toch veel zwaarder? Een kleine set van 10 crunches met lange herhalingen is vele malen beter dan ff snel 30 crunches doen..

# 15/05/2008

Beau schreef:

Zijn de oefeningen hierop: http://www.metacafe.com/watch/925256/how_to_get_six_pack_abs_in_6_minutes_on_your_couch_this_works/ ook goed om een 6 pack te krijgen?

# 15/05/2008

ikke schreef:

heey, ik ben 16 jaar en train al zckrs een half jaar. mijn bovenste blokjes zijn zichtbaar, maar mijn onderste niet. kan iemand mij helpen? en ook zijn mijn bovenste blokjes niet gelijk aan elkaar de ene is lager dan de ander. weet iemand hoe dat komt? toedels

# 16/05/2008

Shenkie schreef:

@Beau Ja Beau dat is een goede vid, was hem ook een keertje tegengekomen en gebruikte het als voorbeeld. Ik heb alleen nu wel een paar oefeningen vervangen met oefeningen die effectiever blijken te zijn. @ ikke Hey ikke, je hebt oefeningen die meer het onderste gedeelte van je buikspieren trainen. Bijv. reverse crunches, hanging leg raises (moet je wel ergens aan kunnen hangen..), knee raises en de L-Seat is ook een hele goede oefening maar is daarentegen wel zwaar. Zoek deze oefeningen eens op op google en ik hoop dat je er wat aan hebt. En ow ja, dat jouw bovenste blokjes niet aan elkaar gelijk zijn is vrij normaal en dat ligt aan je genen dus van trainen worden ze niet gelijk ofzo.. later

# 16/05/2008

wouter schreef:

hallo Shenkie, Als ik train dan voel ik tijdens de training wel spieren branden, maar 1 minuut na de training voel ik er niks meer van. Ik train al zo'n 2 weken, dus het is denk ik niet dat ik het al gewend ben aan de spierpijn ofzo.

# 17/05/2008

Steven schreef:

Is het zo dat je buik eerst wat dikker wordt door de spieren, en dat daarna de spieren pas zichtbaar worden? Want bij mij wordt mijn buik juist wat dikker, ik heb een goede vetpercentage voor een sixpack, dus hij zou wel zichtbaar moeten worden. Alvast bedankt.

# 17/05/2008

Kevin schreef:

ik ben 15 jaar oud en weeg 57 kilo mn lengte is 168 cm en al de rest is ook normaal ik ben totaal niet dik juist best dun en wil ook buikspieren trainen maar nu heb ik geprobeerd mijn vetpercentage te meten maar die komt uit op 28 % vet dat kan toch nooit

# 17/05/2008

Lianne schreef:

mijn rug doet meer pijn dan me buik.. kan dat? krijg ik dan niet last van me rug later ofzo? Doeii

# 17/05/2008

CHASIN schreef:

ik ben 14 jaar en ik wil buikspieren met wat moet ik beginnen?

# 17/05/2008

Lianne schreef:

Hallo Moet je elke dag oefenen of ook een dag rust ofzo houden? Kan je binnen een week ookal sixpack krijgen? alvast bedankt!

# 18/05/2008

Lianne schreef:

Sorry dat ik zoveel schrijf maar nog een ding: ik heb laatst een zak spekjes gekregen, is dat ook goed voor de gezondheid want er zitten 5,5 gram eiwit in en veel kchaloriën in. wilt u antwoord geven op mijn 3 vragen? Bedankt!

# 18/05/2008

Jenn schreef:

Hallo. Ik ben een meisje van 15 jaar 63 kilo. Ik ben een fanatieke sporter train 3/4 x in de week atletiek en wedstrijd. Ik heb een probleem ik ben al een tijdje buikspieren aa het doen maar het bovenste word al hard alleen die dikke onderil die word maar niet hard? & ik heb zulke dikke heupen men lichaam is gewoon niet goed in verhouding en ik zou heel graag smaller willen worden weet u hier misschien oefeningen voor?

# 18/05/2008

wouter schreef:

Hallo Shenkie, Als ik train dan voel ik tijdens de training wel mijn buikspieren branden, maar 1 minuut na de training voel ik er niks meer van. Ik train al zo'n 2 weken, dus het is denk ik niet dat ik al gewend ben aan de spierpijn ofzo. En is het zo dat je buik eerst wat dikker wordt door de spieren, en dat daarna de spieren pas zichtbaar worden? Want bij mij wordt mijn buik juist wat dikker, ik heb een goede vetpercentage voor een sixpack, dus hij zou wel zichtbaar moeten worden. Alvast bedankt.

# 18/05/2008

Shenkie schreef:

@wouter Het is juist goed dat je geen langdurig brandend gevoel hebt in je spieren dat betekent dat er weinig verzuring ontstaat. Door veel verzuring gaan je spieren minder hard groeien omdat er ook spieren worden afgebroken. Ik denk trouwens ook niet dat je veel verschil zult zien in de omvang van je buik in 2 weken tijd. Dus of je buik nou ook echt dikker is geworden daar twijfel ik een beetje aan. Voor een zichtbare sixpack moet je echt wel 2, 3 of 4 maanden voor trainen.. MENSEN, ff voor de duidelijkheid. Ik ben geen expert ofzo op dit gebied. Ben maar een gewone kerel van 17 die net zo graag een sixpack wou. Ik wil jullie best allemaal helpen maar dan moet ik echt veel tijd hierin steken en daar heb ik niet zo'n zin in ;pp Anders add me op msn ofzo yakuza_steel0w@hotmail.com Doei

# 18/05/2008

Bert schreef:

Even voor de duidelijkheid: wordt met 8 sets van deze oefeningen bedoeld dat je alledrie de oefeningen 8 keer herhaald?

# 21/05/2008

jojo schreef:

hey ik ben 13 jaar mijn lengte is 1.57 weeg 36.6 kilo kan ik een six pack krijgen?

# 20/05/2008

kilian schreef:

ik ben 15 jaar me gewicht is 63 kilo ik ben all 3 weken bezig elke dag doe ik 50 buikspieren en ik zie nog geen rezultaten

# 22/05/2008

Joey schreef:

Heey .. Ik ben Joey ben 13 jaar. Ik ben al n paar dagen bezig met trainen doe per dag 50 crunches 50 reverse crunshes en 50 Twisted Crunches maar telkens als ik klaar ben voel ik het ff mar dan niet meer is dat goed?

# 22/05/2008

Mark schreef:

Ik ben 15 jaar en ga over een maandje op vakantie. Ik wil natuurlijk een goed strak lichaam hebben. ik train nu 2weken lang en ik denk dat ik al de bovenste 2 spieren zie. 4pack is eigenlijk al genoeg, want 6pack zal nooit lukken in 1 maand. Weet iemand hoe ik dat het snelst kan trainen, want naar mijn gevoel train ik ze niet goed. PLEASE help me.

# 23/05/2008

Boris de Hond schreef:

Ik heb nog wel wat lips and tricks voor je dan

# 28/05/2008

Pomper schreef:

Allemaal gekke dikkerds hier ga gewoon beginnen met cardio en kijk 3 a 6 maanden later verder verander je eetpatroon en koop een eiwitpot bij mdoubleyou daarna begin je kracht training te doen dan kom je veel verder succes er mee dikkerds

# 01/06/2008

swen schreef:

k heb 14 jaar en ik moet elke dag 10km heen en terug fietsen kan ik iets doen waardoor ik ook mijn sixpack train of toch maar de oefeningen die hier boven staan

# 02/06/2008

Meisje schreef:

Kun je door middel van alleen cardiotraining een slankere buik krijgen?Ik heb een normaal postuur maar wel een "buikje".Ben nu 2 weken aan het dieeten en al 1,3 cm in omvang kwijt. Ik heb gelezen dat als je meer dan 12% aan lichaamsvet hebt je alleen met buikspiertrainingen niet strakker word,klopt dat?Ik heb vast en zeker wel meer dan 12% ,vooral bij de buik dus! Wie kan mij helpen met een antwoord=

# 05/06/2008

Shenkie schreef:

Dat klopt, als je gewoon een plat en strak buikje wil dan moet je gewoon dieeten en aan cardio doen. Dus voor een mooi buikje gewoon door blijven dieeten en wellicht nog wat cardio gaan doen en ook zo af en toe je buikspieren laten werken. Succes :)

# 10/06/2008

Peter schreef:

Ik ben op dit moment 19 jaar. Toen ik 16 was, was ik vol bezig met stappen, en na het stappen eten en alles erbij. Hierdoor verbrand je geen calorien op dat moment woog ik ook 86 kilo. terwijl mijn lengte 176 is. Vervolgens ben ik öp gaan schrijven wat ik precies at. Ik kon per dag soms wel eens 15 tot 20 boterhammen op. Ik at dus veel ste veel. Ik heb ervoor gekozen om dit af te bouwen en dus ´sochtends 2 boterhammen te doen en smiddags 4. Ik heb dit steeds af meoten bouwen van sochtends 5 zit ik nu op 2 en smiddags 8-10 op 4. Daarnaast eet ik fruit erbij. Ik ben in toen in een paar maandjes 10 kilo afgevallen. Op dat moment deed ik ook iedere avond buikspieroefeningen. Ik klemde mijn voeten onder een kast en zo van boven naar beneden zakken op en neer. Daarna begon het weer wat afwisselend te worden, maar op dit moment ben ik weer volle bak bezig. Eet ik weer netjes en goed bezig met buikspieroefeningen, daarnaast train ik 3 á 4 x in de sportschool. Dit zorgt er wel voor dat je kilo's omhoog gaan. Maar op dit moment weeg ik 74 kilo en is mijn buik netjes droog. Ook ik heb moeite met mijn onderbuik spieren maar hier moet je aanleg voor hebben. Als je dit niet hebt probeer het toch, beter een platte buik zonder zichtbare buikspieren dan een vet buik. Let op je eten al wil je afvallen. Al wil je betere spiervormingen zien moet je ook koolhydraten en eiwitten extra eten. Gr, Peter p.s. SUCCES ALLEN!

# 12/06/2008

Helepieiee schreef:

Hallo iedereen. Ik train ook buikspieren en doe dit iedere avond 60 tot 70 keer. Maar als ik dan in de spiegel kijk heb ik een bult spieren in de buurt van mijn ribekast. Daaronder niet zo veel wat kan ik het beste doen??

# 12/06/2008

.. schreef:

onderbuik oefeningen

# 13/06/2008

Koen schreef:

HOi allemaal :) ik heb al een tijdje geen sport meer kunnen doen vanwege men gewrichtsbanden die aan men voet gescheurd waren. Zodus ben ik nu al aardig wa aangekomen aan men buik en ik ga over een goeie maand op vakantie. Is er een kans dat ik men buikje nog min of meer zou kunnen kwijt trainen? Hoeft geen sixpack te zijn :) Gewoon al een beetje minder buik zou leuk zijn :) Alvast bedankt Koen D. R.

# 15/06/2008

Pim schreef:

Nou koen je zou bijvoorbeeld cardio training (vet verbranding) kunnen gaan doen.

# 16/06/2008

Koen schreef:

Dank voor je reactie :) 1 probleem :) ik mag nog niet te veel buiten komen maar langzaam aan wel :) lopen mag ik want is goed voor men voet zegt men dokter, zou dit me alsook helpen? maar alvast bedankt voor je antwoord Koen D. R.

# 16/06/2008

dock schreef:

hej ik ben 14 en heb al 2 jaar een "six pack" ik train om de 2 dagen mn buikspieren maar het wordt er niet beter op... dus zou misschien iemand mij een tip kunnen geven??

# 19/06/2008

-- schreef:

hoi, ik heb nog 4weken de tijd en dan ga ik op vakantie.. dan wil ik mijn buikje een beetje kwijt zijn.. hoe kan ik dit het beste aanpakken? ik let op mijn eten.. en doe oefeningen.. en ik ga rennen.. kan ik nog wat doen? want het schiet niet echt op nouja als iemand nog tips heeft.. ik hoor het graag..

# 19/06/2008

anna schreef:

hii, ik ga bijn a op vakantie en ik wil dan graag myn buikj kwijt zijn... ik hoef niej eg een sixpack maar gewoon dat mn buikje een beetjuh weg is? iemand die me kan helpe?? ik d0e al cardio en oefeninge en ik let o0k op myn eetpatroOn..???

# 19/06/2008

rickiee schreef:

hoe kan het dat ik nooit resultaat zie of voel??

# 19/06/2008

joost schreef:

ik ben ongeveer 3 maande bezig en bij mij begint ie te komen dus ik weet niej wat jullie fout doen '_'

# 19/06/2008

Michel schreef:

Hallo, ik ben 14 bijna 15 hoe vaak per dag moet ik die oefeningen doen per dag of ben ik nog te jong :$? ik wil me sixpack zichtbaarder maken.

# 20/06/2008

Michel schreef:

ik ben 14 bijna 14 mijn lengte is 1,65 cm en weeg 55 kilo kan ik nog een sixpack krijgen reageer pleas op me beide vragen :)

# 20/06/2008

Michel schreef:

owh oke maar hoeso kan het niet,, of duurd het te lang want op andere sites zeggen ze dat het wel kan?

# 22/06/2008

Shenkie schreef:

Jij gelooft ook gelijk alles..

# 25/06/2008

bas schreef:

Yo allemaal, ik ben 15 jaar en wil heel graag een sickpack hebben want ik ga binnekort op vakantie. Nou train ik al elke week 6x maar niet meer dan 15 minuten per dag. Dit doe ik nu zoon 2 weken, het resultaat is er zeker, maar alleen maar bij de bovenste 4 buikspieren... hoe train ik dan die onderste buikspieren ?

# 26/06/2008

mohamed schreef:

ik ben een jonge van 54 kilo en 1 meter 60 ik train vaak maar ik zie helemaal niks ik de spieren wel de zijkant zie ik wel. maar ik heb een brede dikke buik.moet ik ook schuine spieren trainen of alleen maar de voorkant.

# 28/06/2008

mohamed schreef:

ik ben nergens dik allen maar bij me buik. ik ben heel snel met hardlopen. de andere delen zijn gewoon dun... wat moet ik doen?????

# 28/06/2008

mike tyson schreef:

hahahahah ''pietjetrekker''' die was kk dodelijk ik heb een six pack aan me lul met 2 spierballen eronder

# 01/07/2008

shedevil schreef:

hoi ik ben een jogen van 14 jaar ben 1.70 en weeg ongeveer 55 kilo. ik wil heel graag een sixpack op je buikje en een betje spierballen op me armen. maar hoelang moet je per dag die oefening doen..en na hoeveel weken zie je het rezultaat? groetjes

# 04/07/2008

iemand schreef:

@shedevil hey k ben ook begonne met me training enso. k train al een paar dage en zie al de bovenste als k het tenminste strak maak k doe dit:

# 07/07/2008

iemand schreef:

hey@shedevil kben een jonge van 13 jaar en bn ook begonne met traine. ktrain een paar dage en zie al de bovenste buikspieren als k het strak maak. dit doe k: 30 x crunch 30 x reverse crunch 30 x twisted crunch dat was voor buikspieren en nu voor sperbaleen 50 x weighted bench dip 25 x seated extensions 30 x concentration curls dt doe k ook en fiets ook elke dg naar sgiphol doe dit 5 x per week want je spiere moete ook tyd hebbe om te groeie!!! en let op wat je eet geen chips, snoep, chocole enzv. maar af en toe wel ;)

# 07/07/2008

Jansen schreef:

Hey ik heb eve wat hulp nodig denk ik. Ik train me buikspieren nu al ongeveer een maand met om de dag oefeningen.. Me onder buikspieren zijn goedzichtbaar en zie je ook dat ze gescheiden zijn van de bovenste/ middelste. Maar mijn bovensten zijn totaal niet gescheiden van de middelste hoe is dit moggelijk? als ik me buik ook aanspan is de onderkant gewoon ged zie je ook 2 blokjes maar daarboven is het dan gewoon strak plat. Iemand een goede oefening om dit te verhelpen of wat tips?

# 11/07/2008

Mustafa schreef:

Hoi, ik ben 14 jaar en mn lengte = 1.60 en m'n gewicht = 44 kilo. Ik heb een vraag: hoe kan ik in 7 á 8 weken tijd een sixpack te voorschijn halen? Of is 7 á 8 weken te kort? Hoort bij het trainen van je bikspieren ook een dieet volgen? Of moet je gewoon normaal 'gezond' eten?

# 14/07/2008

r. schreef:

heyy ik ben 16 en ik ben 1.47 m lang en weeg 51 maar ik wil graag een strakkere buik lukt dat ook hierdoor??

# 17/07/2008

dylan schreef:

hee ik ben 13 jaar en 1.50 lang en weeg 83 kilo ( ik weet het dat is veeeel te zwaar) ik train al 2 jaar om al dat vet weg te krijgen maar het lukt gewooon niet

# 20/07/2008

arno schreef:

hallo ik ben 15 jaar, ik ben nouw al een tijdje me buikspieren aan het trainen, je merkt het resultaat wel als je ze strak aan spant, maar je ziet ze niet. waarschijnlijk komt dat omdat ik niet genoeg rust neem of omdat ik nog wat vet bij me buik heb zitte, ik ben afgelopen jaren veel afgevalle, en ik ben nu bezig om veel eiwitte en koolydraten binne te krijgen. bijvoorbeeld door s'middags een bord met spaggeti te eten.. maar wat je voorall nodig hebt om buikspieren te trainen is doorzetings vermogen

# 21/07/2008

J schreef:

hallo, ik ben 14 jaar 1,85 meter en weeg maar 60 kilo dat is veel te licht voor mijn lengte. ik train nu al 3/4 maanden ik heb al een sixpack maar die zie ik aleen als ik m'n buikspieren aanspan. kan iemand mij vertellen hoe ik dit kan oplossen?

# 25/07/2008

Kevin schreef:

Heb al verschillende forums bekeken maar ben er nog steeds niet uit.Werkt de Ab King Pro werkelijk echt ? Sommige zeggen van niet,andere van wel.Kan iemand hier zo snel mogenlijk op antwoorden aub ?Alvast bedankt.

# 10/04/2009

dion schreef:

ik train bijna niet ik ben nu net 4 dagen bezig en bij mij zie je nu al wat!

# 26/07/2008

Jim schreef:

Hoi hoelang duurt het ongeveer om een sixpack te krijgen als je 7 dagen per week traind ( 30 min ) ?

# 27/07/2008

jeroen schreef:

doe net als ik en begin aan wushu is veel beter

# 28/07/2008

Scania schreef:

Hallo ik ben 1.79 en 64,0 kg ik train nu zo'n 2 weken en ik heb al een heel goede zichtbare sixpack hoe kan dat?

# 29/07/2008

Scania schreef:

en ik train bijna elke dag denk 5 x per week 20 minuten

# 29/07/2008

michael schreef:

hallo ik ben 1.65 m en weeg 52 kg moet ik vermageren of niet ? ik ben ook nog maar 14. ik heb een zichtbare ( niet goed genoeg ) sixpack. dus als ik die oefeningen zou doen ... zou ik een goeie sixspack krijgen?

# 30/07/2008

airmax schreef:

beste is gewoon 5 dagen in de week trainen en niet stoppen. elke dag blijven pushen

# 30/07/2008

Anoniempje schreef:

Hallo, ik ben 1m 90 en weeg 94 kg, kheb een buikje maar ik zou graag wegtrainen, weet iemand een goed dieet dat ik zou kunnen volgen om vervolgens deze oefeningen te doen?

# 03/08/2008

matthias schreef:

wat bedoeld men met vb. : 3 sets , 12 herhalingen ? of 12 herhalingen vn 3 sets ?

# 05/08/2008

NoiSeFreaK schreef:

Hey ik ben 16j 1.78 m 60K toen in 14j was was ik heel erg dik woor toen iets van 75K ben toen gaan trainen en nog steeds, heb nu een lekkere magneet ;) ik heb nu een AB rocket gekocht voor je buikspieren Donders dat werk ( aanradertje ) suc6

# 07/08/2008

jasper schreef:

ik ben 12 jaar en vind het ook wel stoer om een sixpack te hebben ik ben 1.55 en weeg 45kg als ik deze oefeingen doe hoeland duurt het voordat ik een sixpack heb of iniedegeval iets ervan zie

# 10/08/2008

pieter schreef:

ik heb een probleem , als ik op me bed lig gestrekt dan zie ik een volmaakt six-pack , maar als ik gewoon sta zie ik niks. kan iemand mij helpen ? ik ben 14 jaar 1.68 en 55 kilo

# 12/08/2008

kasper schreef:

kan iemand me eeen schema geven wat ik smorgens smiddags savonds !oet eten, (eiwitte enz) danku

# 14/08/2008

cool schreef:

als je de ijven worden gek op je ik heb zelfs al ge.........

# 19/08/2008

Steve schreef:

Hoi, ik ben 14 jaar, Momenteel 1M77 en 84,7 kg, enorm te veel weet ik, maar ik doe aan voetbal, en doe ook aan hardlopen, meestal tegen de 30 minuten, aan een stuk, Maar ik krijg er toch niet echt kilo's af. Iemand tips? Greetz

# 23/08/2008

Mike schreef:

Als je gaat hardlopen. Hou dan je hartslag tussen 120 - 130 slagen per min dan verbrand je vet. loop 3 x in de week hard en bouw dit uit na een uurtje per keer. Ik weet niet hoe lang al hardloopt maar ga niet in 1 keer heel veel lopen ivm met blessures dus eerst rustig aan beginnen. En goede hardloop schoenen is ook belangerijk dus gaan naar een speciaalzaak. dus geen (perrysport, intersport of dat soort winkels. ) Denk ook aan je voeding. eet dus niet te veel vet. neem wat voeding met eiwitten daar in gelijk na je training. is goed voor herstel van je spieren.

# 24/08/2008

Steve schreef:

Hardlopen ben ik al een half jaar ongeveer mee bezig. Schoenen zijn gehaald in een winkel in Hasselt, kom zelf nu niet echt op de naam, en ik heb zelf wel geen hartslagmeter, zijn er andere mogelijkheden of dergelijke? Greetz

# 25/08/2008

Steve schreef:

Speciaalzaak ter info. ;)

# 25/08/2008

david schreef:

hallo ik wil graag buikspieren kan je die eigenlijk al zien op mijn leeftijd ?? ik ben 11 en volgende week twaalf ik wil al heel lang buikspieren en ik heb weinig vet zouden jullie me dat kunnen zeggen en zouden jullie ook goeden etens tips kunnen geven deze site fheeeft wel veel maar niet zoveel .. en trouwen ik ben dan wel elf maar mijn lengte it 1.80 en in weeg 51.0 is dat genoeg voor buikspieren groetjes david

# 27/08/2008

spastico schreef:

Gast, dat is abnormaal !

# 27/08/2008

joow schreef:

ik ben 13 en ik weeg 38 kilo ben 1,50 eeeh is het dan al mogelijk om sixpack te krijgen? alvast bedankt joow

# 01/09/2008

anoniem schreef:

uhm voor sommige mensen die 13 jaar ongeveer zijn het is beter om niet echt veel te trainen op jullie leeftijd want dat kan de groei bederven en je spieren groeien ook meer naarmate je 16 wordt ik had zelf ook amper spieren toen ik 13 was nu ben ik bijna 16 en heb ik een beetje zichtbare sixpack die ik ook van plan ben verder te trainen. Ik ga nu proberen om de dag 5 setjes van 20 te doen dus 100x crunch 100x reverse crunch en 100x twisted crunch. na een tijdje ga ik die setjes misschien wel groter maken bijvoorbeeld 5x30. Ik ben trouwens 15 jaar bijna 16 ben rond de 1.76m en ik weeg 61 kg

# 02/09/2008

joow schreef:

ty voor je tips anoniem erg bedankt

# 02/09/2008

Rik Schuiling schreef:

Ik heb zelf ook een aantal weken zelf iedere dag krachttraining gedaan (Dus ook buikspieroefeningen) en ik heb de eerste paar weken elke dag 100 sit-ups gedaan. Daarna deed ik 200, 2 weken later 500, en dit liep al gauw op tot 2000 in 1 keer! Ik had toen ook helemaal geen last van mijn buikspieren. Ik had al een redelijke sixpack, maar ik heb al alnderhalve maand niet getraind. Ik ben 15 jaar, 1.80 en weeg 66 kg. Ik ben ook weer van plan om te gaan trainen.

# 04/09/2008

Meisje-Sixpack? schreef:

Hee, ik ben een meisje van bijna 15. Ik ben 168 En weeg 60 Kilo. Ik wil graag een lekker strak buikje maar niet TÉ overdreven, weet jij misschien iets wat ik zou kunnen doen om een mooie buik te krijgen? Net zoiets als britney spears ofzo?? Dank de mail graag naar dianisskatje@hotmail.com hartelijk dank! x

# 10/09/2008

david schreef:

hee ik train op 1 dag ongeveer 1.30 minuten maar ik zit nu bij psv en wil graag me onderspieren meer trainen heb je nog tips

# 12/09/2008

anoniem schreef:

als ik jouw was zou ik gewoon op een trainingsfiets trainen dan train je je benen + je conditie

# 13/09/2008

traienen schreef:

en je aremen dan hoe moet dat

# 14/09/2008

Dylantjuhhhh schreef:

Heb Al Beetje De Vorm Maar Je Ziet Hem Wel Goed Als Je Gesport Heb Moet Dus Nog Klein Beetje Vet Af! Gaat Er Ook Vet Af Door Die Oefeningen Te Doen Of Word Dat Kleine Beetje Omgezet In Spieren?

# 16/09/2008

anoniem schreef:

je armen kan je het beste trainen met een halter met gewichten erop gewoon 4-5-6 kilo ofzo mee beginnen en kijken of je echt kracht moet zetten om de halter omhoog te krijgen als dat niet zo is moet je zwaarder doen en als je dat tijdje doet begin je het echt te zien :) en dylan ik weet het niet zeker maar volgesmij is het meer dat het vet wordt omgezet in spieren dan dat je echt vet verbrand dus als je vet wil verliezen kan je beter op een trainingsfiets gaan of gewoon gaan joggen om het vet eraf te zweten ;) en vergeet allemaal niet om goed water te drinken want jezelf uitdrogen is niet goed voor jezelf en ook niet goed voor je spieren :)

# 17/09/2008

dylantjuhhhh schreef:

Dankje man :)

# 18/09/2008

ja schreef:

oke man

# 24/09/2008

Ik schreef:

Ze werken wel die oefeningen heb nu een duidelijk six pack !

# 01/10/2008

ruben schreef:

hallo, ik ben 15 jaar en 1.93m en 60kg ik train 7x per week 1.5-2 uur per dag al een jaar ongeveer. en heb al een sixpack. maar ik zou graag aan willen komen, maar niet dikker te worden. weet iemand hier iets op :O? ik weet zelf dat ik veel eiwitten moet eten ect.. iemand nog tips nodig om te trainen? waarvoor dan ook vraag gerust even.

# 04/10/2008

Marcel schreef:

Hallo, Ik ben 16 Jaar 1.82M en 77kg ik ben nog iets te zwaar maar ik zou graag willen afvallen om daarna een sixpack te krijgen heeft iemand tips? ik train al elke avond (sit ups)

# 04/10/2008

gerjan schreef:

hey ik doe de oefeningen nu al een poosje en ik voel mijn bovenbuikspieren wel al alleen ik zie ze nog niet

# 00/00/0000

Yaro Steenmans schreef:

Ik ben 13 jaar, weg zo rond de 40 kilo. Ik doe al een tijdje de buikspieroefeningen maar ik zie nergens geen blokjes komen, terwijl ik elke avond (mss wat te veel) 80 crunches doe ?? Wanneer zullen die blokjes beginnen komen ??

# 09/10/2008

Damien Whitle schreef:

Wat een bullshit hier allemaal, afhankelijk van het type lichaam (meestal een combinatie van meerderen) krijg je de abdominals wel of niet zichtbaar. Wanneer ze wel zichtbaar zijn, houd dit in dat je over het algemeen een TE LAAG vetpercentage hebt om goed te kunnen functioneren. Vergeet niet dat je ook calorieen verbrand tijdens je rust. Je mag er rustig van uitgaan dat wanneer je je lengte - 100 doet en dan + of - 5 kg het gewicht is wat je mag hebben. Heb je een lang en dun lichaam is dat dus - heb je een getraint lichaam is dat dus ongeveer en heb je aanleg om wat dikker te zijn is dat dus +. Niet al te moeilijk lijkt mij. Alles wat daar buiten zit is gewoonweg ONGEZOND! Als je een sixpack wil, prima, maar doe het verantwoord, begin NA de zomer en hou het dan ook vast, nog snel even voor de zomer een strak buikje krijgen werkt averechts, je gooit je hormoonhuishouding in de war, je lichaam zet zichzelf in een spaarstand en je komt na de zomer dus 2 keer zo snel aan en krijgt het er niet meer af. Wanneer je nog in de groei bent, staat het stoer om een six pack te hebben, echter houd het je groei tegen en dus erg ongezond. Sporten is goed, veel bewegen is ook goed, maar staar je niet blind op plaatjes van modellen (overigens +18 en vaak TE DUN) prof sporters en mensen om je heen. Deze hebben die six pack ook niet van zichzelf, maar van een arts of de computer. Dan nog als laatste, een six pack bestaat niet eens, het is eeneightpack en krijg je alleen door OVERMATIG trainen en TE WEINIG VOEDINGSSTOFFEN. Je wordt er nog knap chagerijnig van ook, maar das vet tekort. PT

# 11/10/2008

jordie schreef:

hoe kan ik ht beste mjn buikspieren trainen en hoe vaak per dag en waar moet je een gewigttje op je buik leggen als je al verder bent

# 19/10/2008

laurens schreef:

hallo ik ben 14 jaar, ik zou graag een 6 pack willen val je goed bij de meisjes xD geef me ajeblieft een paar tips om in een half jaar ofzo een 6pack te hebben dankjewel....

# 20/10/2008

laurens schreef:

die buik spier training is wel goed maar ik denk dat ik hem zwaarder ga maken ik ben 14 en weeg 70k 1.92m dus dat is eigenlijk te licht moet 75 wegen voor een gezond gewicht ik ben niet dik maar slank en dan heb ik gehoord dat het makkelijker gaat want al die dikkers moeten nog dat vet weg werken,,,,,

# 20/10/2008

max schreef:

hallo, ik ben 15. ik ben 1meter 76 en weeg 70 kilo. ik wil al tijden een sixpack maar ik wist niet hoe ik eraan moest beginnen. ik hoop dat het werkt. ;)

# 22/10/2008

kevin schreef:

hallo allemaal ik ben 13 jaar ik train elke ochtend en avond mijn buik spieren maar ik zie mijn six pack alleen als ik mijn buik span wat kan ik hier aan doen?

# 26/10/2008

jwttog schreef:

Hallo,, Ik heb ff een paar vragen. K ben 15 jaar en heb al een beetje six pack zonder te traine.. k ben 1.90 en in de lengte al uitgegroeid. Is het al goed voor mij om te gaan traine??

# 09/11/2008

Galil el Hossam schreef:

ewa.... ik ben 16 jaar en ik ben 1,67... ik weeg 94kg maar ik ben niet heel dik hoor... k heb vooral zware botten. Hoe snel heb ik een six pack? 2-3 weken? mijn vetpercentage is 29%

# 09/11/2008

Marco schreef:

Hej , Ik ben 15 jaar en 55 kg , hoelang doe ik erover om een six pack te krijgen met de oefeningen hierboven?

# 10/11/2008

ramon schreef:

k denk niet bijzonder lang.... kun je even je lengte erbij schrijven. dan kan ik makkelijker inschatten wat jou vetpercentage is.. waarschijnlijk kun jij best snell trainen en jwttog ook

# 10/11/2008

Marco schreef:

ik ben 1.75m, en 55kg , gewoon met de oefeningen hierboven tog? bedankt voor je reactie.

# 12/11/2008

Ik schreef:

Ik ben 11 jaar en heb sixpack

# 13/11/2008

naam?? schreef:

Nou uhm.. het lukt niet xd

# 16/11/2008

mark schreef:

ik heb een redelijke sixpack waar ik best tevreden mee ben maar ik lijk mijn rechter boven buikspier meer te trainen dan mijn linker buikspier?=S hoe veel ik ook probeer mijn linker buikspier te stimuleer het lijkt een stuk moeilijker te gaan dan mijn rechter op dezelfde manier(ik voel hem ook minder branden zeg maar) iemand enig idee hoe dit komt en hoe ik dit kan oplossen?

# 25/11/2008

Ron schreef:

Dat van dat bmi van 12% klopt mijn inziens niet helemaal. Voor velen zou een bmi van 12% zelfs veel te weinig zijn en tegen het ondervoede/ongezonde aanzitten. Zelfs met een bmi van 15 tot 18 % kun je een sixpack krijgen. Het hangt van je training, voedings en je lichaam af. Bij de een gaat het sneller als bij de ander. Veel mensen die erg mager zijn hebben inderdaad automatisch al vaak een sixpack, maar dit is niet per defintie omdat ze de spieren getraind hebben maar puur omdat ze amper/geen buikvet hebben. Mensen die wel een 'normale' buik hebben, zullen de spieren moeten trainen zodat ze groter worden (bijkomend voordeel: ook sterker) en natuurlijk wel wat buikvet ervan moeten schaven.

# 29/11/2008

Jeroen Kuijper schreef:

Beste Ron, bedoel je niet vetpercentage ipv BMI? Ik zit zelf op 9% en zie er echt niet als ondervoed iemand uit. Bij meer dan 12% heb je gewoon teveel buikvet om een sixpack zichtbaar te krijgen, of je moet je buikspieren heel groot krijgen waardoor ze boven het vet uitkomen :p

# 29/11/2008

Jer schreef:

Koyota: naast de eerder beschreven oefeningen van Marga is ook de Leg raise een goede oefening om de onderste buikspieren te trainen (liggend, bankje of op een Leg raise apparaat) Daarnaast is ook de hanging-Knee raise een goede oefening.

# 04/12/2008

sjaak schreef:

hee ik ben 15 jaar ik ben 1,60 ik wil binnen 5 weken een six pack krijgen of is dat veel ste kort?

# 05/12/2008

Okan schreef:

Ee, Ik ben 13 jaar, ben 1,76 m en weeg ong 53 kilo. Ik wil graag voor de zomervakantie een blokjesbuik hebben, hoe kan ik daar het beste voor gaan trainen en zo snel mogelijk krijgen. Wie voor mij goede advies heeft wilt die mij dan mailen op: okan_okose@hotmail.com ?

# 05/12/2008

Kevin schreef:

maar kijk , als je bijvoorbeeld 1.70bent en je bent 13 jaar en je weegt 60kg wie zegt dat het vet is ? het kan toch ook spier zijn

# 06/12/2008

Kevin P schreef:

Ik fiets per dag ± 20km behalve zaterdag en zondag op de heenweg naar school langzaam , maar op de terug weg meestal kei hard is dat goed ? als ik thuis ben dan zucht ik helemaal en dan zweet ik , en ik sport 150minuten gym , 1.5uur voetbal op donderdag en zaterdag wedstrijdt , en ik doe regelmatig deze oefeningen 4/7 is dat goed ?

# 06/12/2008

Fitness Teacher schreef:

Je moet 3 keer dezelfde oefening doen maar je moet doorgaan tot je een beetje krampen krijgt + buik aan spannen terwijl je het doet, als je krampen krijgt nog 5 - 15keer erbij licht eraan wat voor oefening je doet , dan w8 je 20seconden en dan doe je hetzelfde en dat 3 keer als je van oefening verwisseld wacht dan 40- 60 seconden

# 06/12/2008

pro schreef:

als je een sixpack wil , moet je gwn eers zien dat je zowat droog staat, en dan in een keer heel hard trainen zodat je een week stijf bent ,daarna heb je sixpack,, werkte bij mij tog

# 07/12/2008

jasper schreef:

ik heb een weddenschap met een vriendin dat ik aan het eind van het schooljaar een sixpack heb, ik train al best wel een tijd met deze oefeningen maar ik zie nog geen resultaat. Hoe kan dit?(ik ben net 14 jaar, 1,76 en 56 kilo.)

# 08/12/2008

simon schreef:

ik ben 16 jaar ben 1m75 meter en weeg rond 60 kg wat is de beste manier om een sixpack te trainen

# 09/12/2008

stefan schreef:

hoe kan je je vet percentage meten of zo k bn 16 en 1.77m en ongeveer 49 kg ik trainde een tijdje geleden elke dag 300 buikspieren maar ben er mee gestopt omdat ik niks zag en ik ben 3 weken geleden weer begonnen ik kan er wel veel maar ik vergeet het vaak maar mijn vraag is alleen als ik mijn buikspieren aanspan zie ik zegmaar de eerste 2 maar ik denk 4 want bij mijn ribben zie je dan zeg maar ook een soort blokjes maar hoe kan ik de onderste 4 blokjes er bij krijgen want die bovenste 2 zie je best wel als k aan span en ik heb die buikspieren hard nodig want ik zit op thai box dus k woord vaak in mijn buik geslagen of getrapt dus van daar thx

# 09/12/2008

Hihii xD schreef:

Werkt een AB King Pro goed ?? Ik verw8 natuurlijk niet dat ik zo direct een sixpack krijg :) Maar zo een beetje blokjes , zou dat lukken (en 3 minuten per dag met de Ab King Pro ? ZEVER ! In drie munite krijg je echt geen "sexy lichaam")

# 11/12/2008

stefan schreef:

k zou gw buikspieren doen

# 11/12/2008

mensworkout schreef:

bezoek www.mensworkoutguide.com daar staan eettips en trainings oefeningen (video)

# 12/12/2008

Jesse schreef:

Zie ook http://www.sixpackabs.be voor meer info over een sixpack!

# 17/12/2008

peter schreef:

Bij mij zie je de blokjes wel (met name de bovenste) en onder een beetje maar, hoe kan ik de onderste buikspieren nog meer te voor schijn halen? Ik train 4 a 5 keer per week is dat te veel of te weinig of goed? Wat wordt er precies bedoelt met sets/reps? groetjes van peter

# 21/12/2008

Tim schreef:

ik ben nu 15 weet niet precies hoeveel ik weeg:P denk rond de 70kilo ofzow.. heb niet echt een buikje!:P maar ik ben al aardig lang bezig met buikspieroefeningen (sit-ups) maar ik zie dus nu alleen nog maar de 1e 2buikspieren boven. die andere 2 lagen zeg maar zie ik niet. wat moet ik doen om die tevoorschijn te halen? en wat is het beste om daarbij te eten?

# 25/12/2008

Tim schreef:

ben trouwens rond de 1,85 meter

# 25/12/2008

Tim schreef:

kan iemand mij helpen hiermee?

# 25/12/2008

Mathijs schreef:

kan het ook op een bed/bank? + wat moet je als je six-pack wilt, naast deze oefeningen doen/eten?

# 01/01/2009

jah schreef:

jah natuurlijk kan bed of bank zolang je benen maar 90graden blijven k vroeg hier ook eerst hoe je je buikspieren kan trainen nou de onderste 2 blokjes weet k nu hoe en doe het ook mrr niet omdat iemand het heefd gevraagd want ze reageren daar niet op ltr

# 05/01/2009

Mitch schreef:

na hoeveel weken komt er een sixpack te zien ?

# 12/01/2009

jah schreef:

gw als je het een tijdje doed lukt het wel mrr je krijgt eerst 4 blokjes k ben nu aan het trainen voor die andere 4 weet je wanneer het echt snel gaat zo deed k het eerst tot k was gestopt 300x per avond gw 100x per keer zolang je buikspieren maar gaan branden en als je echt niet meer kan probeer je het die dag daarna weer en dan meer oja k zal als k jou was gw in de avond doen want in de ochtend is echt niet handig ltr

# 13/01/2009

Mitch schreef:

Thanks !

# 14/01/2009

The Intruder schreef:

Als ge 100x moet doen per x mag da dn ook 100 in stkke zijn zoalz heel den tyd 20x ?

# 14/01/2009

Mike. schreef:

Ik ben 13 jaar, 189 lang, 75 kilo. Ik ben erg gespierd maar doe er niks aan. Me buikspieren zijn boven gemiddeld.. Ik eet heel veel en 1/2x per week friet. Als je mee gebore ben scheelt veel: Ohja: DUN IS GEEN SIXPACK.. Ik heb super dunne vriende die zegge dat ze sixpack hebben.. 1 stompje in de maag en ze ligge te kotsen. Mijn vraag. Hoe haal je ongeveer 500 gr vet weg rond je buik. Ik heb wel is gedieët. Maar dan trok erniks rond me buik weg. gr.

# 25/01/2009

jah schreef:

iedereen zecgt gw water drinken nou daar is nix lkkrs aan dus gw cola of zo mrr niet te veel en niet te veel tussendoortjes das wel handig bv mrr niet gelijk van 4 boterhamen naar 2 gaan of zo dat is niet echt gezond k hoop dat k je een beetje help

# 25/01/2009

jo schreef:

weet miss iemand waar je voor niet echt veel geld gewichten kan kopen??? alsvast bedankt

# 25/01/2009

Jeffrey schreef:

Hey ik ben 17 jaar oud ben 1,78 en heb een vetpercentage van 7 procent alleen als ik me buik gewoon normaal hou dan lijkt het alsof die heel erg opgeblazen is wat zou dit kunnen zijn? en helpt het als je proteine neemt om eerder een zichtbaar sixpack te kunnen zien?

# 29/01/2009

henk schreef:

ik ben 15 en weeg 53 kilo kan ik een sixpack krijgen als ik deze oefeningen hierboven doe en hoe snel ongeveer ?

# 29/01/2009

??? schreef:

Ik ben 42 kilo. kan ik sixpack krijgen van de oefeningen hierboven zoja hoelang duurt het dan ongeveer als je het ierdere dag traint

# 07/02/2009

Kaasboer schreef:

Hoi ik ben een jongen van zestien jaar ik eet veel kaas en ik rook ook veel wiet, ik doe niet aan cardio maar wel aan crunches en ik heb nog een vetrol over wat doe ik verkeerd ?

# 08/02/2009

chris schreef:

Haha ga gewoon gezond eten en sport elke dag minimaal 4 uur. 1 uur boven buikspieren 1 uur onderbuikspiere,1uur zeikant,1 uur, En je hebt zo 8 pack+ nog 2 extra als bonus net als mij haha gewoon niet zeuren allemaal gewoon trainen ..;)

# 10/02/2009

roobbie schreef:

hallo, ik ben roobbie en ben 12 jaar en rond de 1,55 meter er zijn veel mensen die zeggen dat het nog te vroeg is . is dat echt waar?? en hoe kan ik dan het beste traine

# 10/02/2009

badr schreef:

Wow ik ben 13 jaar hé ik ben 1,685meter zeg gewoon 1.69. ik weeg 65 kilo ik ben niet echt dik dat is niet te zien bij mij maar ik ben gewoon zwaar hoeveel weken duurt dat

# 10/02/2009

roobbie schreef:

hallo, ik ben roobbie en ben 12 jaar en rond de 1,55 meter er zijn veel mensen die zeggen dat het nog te vroeg is . is dat echt waar?? en hoe kan ik dan het beste traine

# 11/02/2009

hassaaan schreef:

ik ben 13 jaar en ben 1.40m en 30kg ik train dit al ongeveer een maand maar zie echt geen buikspieren weet u ook hoe dat komt?

# 12/02/2009

Thomas schreef:

Heey ik doe elke avond (miss wat veel) 100 sit ups maar er gebeurt nog niks en doe het al zo's 5 maanden

# 14/02/2009

Tom schreef:

Ik doe het al vrij lang en elke dag maar zie het nog niet goed ik doe het al ongeveer 4,5 maanden ,,, dan moet je eigelijk al iets zien toch ???

# 16/02/2009

Tom schreef:

Hassaaan... 1 maand is veel te kort je moet veel langer dan 1 maand trainen dan zie je het verschil zo en eet genoeg ei witten dat helpt

# 16/02/2009

hasaaaan schreef:

ok bedankt tom maar weet je hoelang het duurt totdat je een sixpack krijgt?

# 16/02/2009

Bart Kramer schreef:

Ik ben 12 = dat niet te jong om te trainen ??? En m'n onerste spieren lukken niet zijn er nog meer oefeningen daarvoor ???

# 17/02/2009

Bart Kramer schreef:

ik doe elke dag een uur sit ups en ik had een four- pack hahaha in 1 week

# 17/02/2009

??? schreef:

ey chris hoe kan je je onderbuikspieren trainen want k was ook 1 week bezig en k had ook een four pack mrr toen stopte k er mee want mijn andere 4 ontbraken dus hoe kan ik dat het beste doen want als k even door train kan k er weer 300 per keer 100 of meer als het lukt en dan 1 min pause dus miss kan je me verder helpen thx

# 17/02/2009

hassan schreef:

hoelang duurt het om een sixpack te trainen?

# 20/02/2009

huy schreef:

ik heb een vetpercentage van -2.6 kan ik dan wel een sixpack krijgen?

# 20/02/2009

Mathijssss schreef:

13 jaar , 63 kg, 1,78m(ofzoiets) kan iemand mss een soort van schema opstellen, hoevaak, en hoeveel keer ik voetbal op woensdag, en zaterdag wedstrijd, mss maakt dat nog wat uit? en ong. wat ik moet eten..?

# 24/02/2009

ey schreef:

werkt heb buikspieren trainen ook op je bed, want een vriend zi jvan zel maar k wil het zkr weten om blessures te voorkomen, en weet iemand miss hoe ik mijn onderste 4 blokjes er bij kan krijgen want ik heb alleen de bovenste 4 alvast bedankt

# 26/02/2009

mike schreef:

en hoe weet ik wat een set is?

# 02/03/2009

Faouaz schreef:

Ik ga ht nu elke dag proberen maar over dat vetgehalte? ik weet niet of ik dan wel of niet een s

# 08/03/2009

6 pack schreef:

Ik heb hier een gouden tip: Hou op met dat gevreet. Ontbijd: gewoon broodje Middag eten: hetzelfde Avond eten: GEWOON 1 BORD verder GEEN onzinnige snacks, gefrituur en snoep en koekjes en taart en pindas en chips en AL die ONZIN en TROEP die iedereen tegenwoordig naar binnen werkt. De zomer komt eraan, en je wilt niet als een gemiddelde engelsman met je witte mollige kop met een zachte pap pens rondlopen tog? Lekker kleurtje en harde buik en je scoord zeker een geile chick in je tent hahah lekkerlkekker SUCCES BRO'S

# 21/03/2009

sfen schreef:

maar als je nou alleen die voor de zijkanten niet doet kan je dan ook een sixpack krijgen of duurt dat dan langer?

# 22/03/2009

ashwien schreef:

hoe moet je binnen 10 dagen een sixpac krijgen ???

# 26/03/2009

Danny schreef:

Ben in 3 maanden 30 kg afgevallen door kickbox enzo... nu doe ik fitness heb wel mooie spieren.. k was eerst dik nu niet :) k weeg nu 68kg en ben 1,92 cm lang

# 27/03/2009

Danny schreef:

En mensen: een sixpack krijg je niet in 6 weken... dat duurt wel langer. Meld je aan bij een sportschool en ga daar sporten, eerst vet verbranden dan spieren kweken...

# 27/03/2009

ashwien schreef:

ik heb binnen 1 maand een sixpack en nu ben ik bezig met nog meer spieren ik heb er nu in totaal 8 best wel zwaar maar is de moeite waard!!!!!

# 27/03/2009

sjaak schreef:

ik wil in drie weken een zo zicht baar mogenlijke sixpack ,, is deze oefening dan goed genoeg ?

# 29/03/2009

Patrick schreef:

heey mensen, al zeg je dat je binnen een half jaar een six-pack hebt, is dit gewoon een leugen. ik heb geen grammetje vet op me buik en train nu al 3 jaar 5 dagen in de week, verder doe ik aan hardlopen en gewichtheffen. maar ik kreeg pas na 1 jaar een begin van een six-pack, terwijl ik nooit vet eet, nooit snoep en nieteens van cola en dat soort ongezonde dingen houd. een six-pack krijgen kost tijd, dat heb je niet zo 1, 2 , 3. dus als je een six-pack wilt voor de vakantie, heb je die pas de grote vakantie daarna als je blijft doortrainen

# 29/03/2009

Mitchel schreef:

Ik ben 12 jaar te jong? Maar ik wil zo snel mogelijk een mooie sixpack ik ben ong 1.60m lang en 45 kilo. Weet iemand hoe?

# 02/04/2009

Martijn schreef:

@ Danny, waarom heb je godsnaam je best gedaan om 30 kilo af te vallen, met een lengte van boven de 1.90 ? Een persoon met die lengte, het verliezen van 30kg waardoor je nog minder dan 70kg weegt en het continue bezig zijn met het trainen van jezelf is ook verre van gezond. Een gewicht van rond de 75 á 80 kilo zou voor jou lengte ideaal moeten zijn...

# 03/04/2009

Eva schreef:

ik wil een platte buik, en niks anders dus me benen en billen moeten ook zo blijfen..

# 04/04/2009

Iemand schreef:

Ik ben 12 jaar, 1.44 lang (ongeveer) en ik weeg 40 kilo. Ik wil graag wat vet bij mijn buik kwijt, hoe kan ik dit het beste doen? Ik heb de dingen al gelezen over het eten (geen vette dingen, niet snoepen), maar hoe doe ik de training? Ik ben vorige week begonnen met iedere dag 20 min hardlopen, verder doe ik op maandag een uur tennis, en op vrijdag een uur paardrijden(ik denk niet dat ik daar zoveel vet aan verlies). Als ik zit zie je een vrij mollige buik, terwijl ik in gewicht toch niet zoveel weeg geloof ik. Alvast bedankt.

# 08/04/2009

raf schreef:

Hoi. ik ben 16 jaar en ik doe al een tijdje elke dag een paar oefeningen voor mijn buikspieren, maar ik kan er geen six pack van maken. Ik kan wel mijn 2 boven buikspieren zien, maar verder niets. Is dit omdat ik te veel vet heb? zo ja hoe kan ik het best van het vet afkomen? Bedankt ;)

# 12/04/2009

annoniem schreef:

ben 12 jaar en ben aan het trainen voor six pack en weeg 42kilo moet ik afvallen of niet om een six pack te krijgen

# 12/04/2009

Kevin schreef:

Als je een sixpack wilt moet je als eerste minder dan 12% vetpercentage hebben.Anders zal je het nooit zien.Ook moet je voldoende cardio doen(minstens 30 minuten per dag) bv : fietsen,touwtjespringen,lope,wandelen.En natuurlijk je buikspieren trainen.Denk niet dat je het op 1,2,3 krijgt.Het zal je wel wat tijd kosten maar trainen is nooit verloren ;)

# 14/04/2009

ey schreef:

hoe kan je je vetpercentage uitrekenen thx

# 14/04/2009

moogly schreef:

ik ben 9 jaar en heb al een sixpack Owned fat noobbzs?

# 14/04/2009

Hamdi schreef:

ik heb kkdikke sixpack 14jaar(H)

# 16/04/2009

rick schreef:

ik ben 13 jaar en ik ben 1.70m en ik weeg 49 kilo hoe kan ik een sixpack trainen ?

# 16/04/2009

kiet schreef:

ik wil graag een sixpack en kanaur wil een kleinere neus krijgen

# 18/04/2009

yessin schreef:

whahahahaha, ik ben 13, en ik train al 8 maanden, en ik heb een six-pack, ik eet gezond, en elke week 3 keer trainen, gewichten van 5 kilo in bijde handen 1 en met gestrekte armen langzaam heen en weer. dan even rusten, dan push ups tot ik er bij neer val. dan rusten dan plank houding tot ik er bij neerval. even rusten en dat dan 2 keer. 3 keer per week en ik heb na 8maanden een sixpack. :D

# 18/04/2009

kleinebaas schreef:

13 jaar, 46 kilo, 1.65 lang sport veel, ga beginnen met deze trainingen tnx hoelang duurt het voordat ik sixpack heb?

# 19/04/2009

kleinebaas schreef:

helpt het oook als je in je bed licht en je spant je buik bijvoorbeeld 2 minuten maximaal aan?

# 19/04/2009

Daniel schreef:

Het best is om een vetpercentage te hebben van rond de 10%. Dit kan je meten bij de sportschool. dan veel oefeningen doen en geen vet eten succes!

# 21/04/2009

wilmpJe schreef:

mensen die pijn in hun nek krijgen die doen het dus fout die tillen zich als het waren omhoog door hunzelf aan hun hoofd naar voren te trekken.. had ik ook in het begin ;)

# 21/04/2009

Iemand;) schreef:

Bestee iedereen die me kan helpen het is nu woensdag en vrijdag heb ik een feestje(zwemfeestje)ik ben al 1wweek ongv aan het rrainen en ik zie al een beginnende six pack hoe kan ik ze snel uitwerken?

# 22/04/2009

Iemand;) schreef:

Bestee iedereen die me kan helpen het is nu woensdag en vrijdag heb ik een feestje(zwemfeestje)ik ben al 1wweek ongv aan het rrainen en ik zie al een beginnende six pack hoe kan ik ze snel uitwerken?

# 22/04/2009

iemand;) schreef:

oja ik voetbal 6keer per week ongv per week 9uur voetbal fiets in een wee kongv 15km speel elke dag buiten en ik doe buikspieroefeningen iemand help me alvast bedankt:)

# 22/04/2009

iemand;) schreef:

een blokjesbuik zou ik ook helemaal geweldig vinden maa ik heb nu voetbaltraining ik ben weg

# 22/04/2009

Tip schreef:

Tip voor de wat dikkere:op 1hap kauw je meestal 10keer of ietrs meer als je 20keer kauwt wordt het meeste verteert in je mond en daarom krijg je geen dik buikje en vergeet niet te trainen aju!

# 23/04/2009

Rogier schreef:

Kan iemand mij helpen ik leesh uier namelijk dat als je na die oefeningen een brandend gevoel krijgt dat het goed is nou ik krijg geen brandend gevoel....?

# 24/04/2009

sdg d schreef:

ik heb een vraag mijn buikspieren zijn niet helemaal gelijk mijn rechter onderbuikspier is veel groter dan mijn linker onderbuikspier. Wat kan je hier aan doen?

# 26/04/2009

jaime schreef:

ik ben 1.89 groot en een beetje breed maar bij mij voel je het wel alleen de lijnen zie je niet wat moet ik eraan doen?

# 27/04/2009

ivo schreef:

hoi ik ben nog maar 13 jaar maar ik vraag me af is dat te jong voor een sixpack ik vind het raar hoe weinig mesen trainen en kan het sneller door meer te trainen aub help mij

# 28/04/2009

Joey schreef:

Halo ik ben 16 jaar, 178 lang en 83 kilo.. Ik bouw erg snel spieren op ik ben ook redelijk gespierd. Alleen ik weet niet echt wat ik moet eten voor een six pack. ik heb namelijk wel een buikje maar sinds vandaag neem ik 1 pot kwark sochtend halve en smiddags en savonds eet ik gewoon een boord avond eten meestal pasta en anders roti of een stampotje.. Ik loop ook elke dag 10 kilometer hard en trek me op 50 keer per dag en opdrukken zovaak ik kan dan doe ik meestal 5 minuten non stop boven buik spieren en 5 onder en 5 minuten zeikant.. ik voel de 6 blokjes erg alleen heeft iemand tips voor het weg krijgen van de de vet bij me onder kant van me buik want daar blijft een redelijk rolletje zitten en de bovenste 2 zie je heel goed middelste redelijk en onderste gewoon niet... dankjewel voor de tips

# 28/04/2009

ey schreef:

raf dat met je 2 bovenste buikspieren kan niemand je mee helpen dat heb ik ook al een aantal keren gevraagd en geen andw gekregen dus ja

# 04/05/2009

Ytsju schreef:

Hallo, ik had een vraagje hierover: Zou je in 1 week al een beetje je buikspieren kunnen laten zien met deze oefeningen? Gr.

# 04/05/2009

Jules schreef:

Kan het ook als je een heel klein beetje vet over je spieren hebt?

# 05/05/2009

haydar schreef:

lol

# 06/05/2009

vraagje schreef:

ytsu doe jij aan jiu-jutsu, ik wel daarom heb ik een blokjesbuil

# 06/05/2009

ewaa! schreef:

k heb er mooi al 1! Zonder te trainen!:D

# 06/05/2009

Karel schreef:

Midnder suiker eten is goed enzo want dan heb je minder vet en meer ruimte om je buikspieren te zien

# 07/05/2009

jaja schreef:

ik heb een vetpercentage van 10.2%. als ik mn spieren aanspan zie je een sixpack, anders een heel klein beetje. kan ik het dan wel krijgen?

# 10/05/2009

buikspier!! schreef:

ik ben 12 jaar ik weeg 45 kilo ik wil heel graag een strakke buik het liefst zo snel mogenlijk hoe ?

# 10/05/2009

Ik schreef:

Ik ben 15 jaar bijna 16 ik heb precies het goede buikje voor een blokjesbuik/six pack ,kan iemand mijn vertellen welke oefeningen ik moet doen hoelang ik ze moet doen en hoeveel maanden,en het liefst ook waneer je al een beetje reseltaat ziet(ben ongeduldig dus daarom ook snel antwoord)p.s. ik voetbal in 1week ongv 5u en fiets en ren veel

# 13/05/2009

jammie schreef:

ik heb een vraag hoe span je het aan want ik heb geen flauw idee hoe dat moet weet een van jullie dan dankje?

# 16/05/2009

jammie je tip: schreef:

doe net alsof je moet poepen,dan span je aan,niet lahcen het is echt zo

# 16/05/2009

Ruben schreef:

kan iemand mij helpen?>ik ben namelijk 16 ik heb een goed strak buikje(als ik sta)ik doe echt heel vee lsport doe iedere dag 180 crunches 60 60 60 (dus 3sets van 60),en als ik aan span dan kan ik zo alleen voelen en niet zien,terwijl ik zo al een halfjaar doe,ik doe ze goed en ik eet echt gezond,nog tips?

# 17/05/2009

Sjors schreef:

hee ruben, je moet niet te vaak doen, neem na een oefening crunches een dag rust, en naar een sportschool gaan helpt, doe ook cardio (fietsen enzo) dan gaat het waarschijnlijk wel, zo heb ik het zelf ook, en ben pas 14 ;)

# 17/05/2009

Ruben schreef:

Sjors bij mij zie je nu 4blokjes maar bedekken heel buik>?dus kan er dan six pack komen(blokjes zie je als ik niet aanspan als ik aanspan zie je zie beter

# 18/05/2009

Rik schreef:

FF hulp:als ik mijn spieren aanspan en ik druk erop dan voel ik ze echt ik voel ze alle 6 alleen, de onderste 4 zie je het best ,en de laagste 2 zitten naast mijn navel en mijn bovenste 2 nog bij mijn bosrtkas?eklp sjors of andere

# 18/05/2009

Ruben schreef:

Bij de reserve crunch vioel ik juist mijn bovenbuikspieren en met de andere 2 de onderste? en een vriend van mij (even oud als ik)heeft ee nsix pack 2maanden en deed eerst de eerste maand elke dag 60 keer crunch en de 2e maand 80 en de laatste 2 weken 140 60 crnch 60 twstxd crunch en reserve crunch 20 keer, hij heeft duidelijke six pack...en ik heb zelf het zelfde strakke buikje als hem alleen ben bijna week bezig ,zie geen resultaat, en hoort het dat je na het trainen even een brandendgevoel hebt?

# 20/05/2009

Job schreef:

bij mij zie je 4blokjes als inadem en als ik uit adem niks?hoe zou dit komen ,nben net 1eweek bezig hoort dit groetjes

# 20/05/2009

Haat aan moogly schreef:

Hoor hem ben 9 jr en heb sixpack dat is wel heel onogelijk

# 20/05/2009

Job schreef:

ja dat is mogelijk,heb jij zelf een sixp akc dan?

# 20/05/2009

GOUDEN TIP schreef:

AANRADERTJE:typ bij google het 4weken buikspierschema, in 2weken al duidelijk resultaat,doe je precies wat er staat 4 weken=six pack, niet gelove3n>? kijk zelf, ik doe nu 2 weken was al bezig met dit, 3weken maar dat andere werkt enorm!

# 23/05/2009

chris van riessen schreef:

ik heb nu egt een kk dikke sixpack

# 24/05/2009

nou euwdy schreef:

ik doe dit alietsie meer dan 2weken en bij mij zie je dat oook,alleen had ik het al Jongens even voorduidelijk heid als je van jezelf weet ik heb goe lichaam om six pack te krijgen dit moet je doen: 60crunches 60twisted crunches 2min ACTIEVE rust en dan 60crunches 60 twisted crunches a 1maan zie je als het goed is alle 4 de blokjes duidelijk en na 2maanden of sneller zie je ze alle6 en kan je uittrainen tot six pack ga in het begin NIET te veel doen verhoog maximaal per week met 10 want uit eindelijk doe je dan per week 40extra per dag dus per week280;) voor meer vragen ik heet joey

# 02/06/2009

job schreef:

chris hoe lang was je bezig dan

# 27/05/2009

Shoobizzle schreef:

Shenkie ik wil je even corrigeren, zijn biceps kunnen inderdaad na 5 minuten trainen groter zijn, dat heet PUMP, als je spieren pumped zijn, komt dat omdat je net getraind hebt. Dat moet je dus doen voor je naar je date gaat :P maar niet denken dat het blijft, het gaat na 1-2 uur weer als normaal en je bent in die tussentijd ook niet opeens sterker ofzo. Groetjes, Shoobstaaa

# 28/05/2009

euwdy schreef:

ik doe dit al ong 4 maanden maar ik zie alleen de vorm waar de blokjes moeten komen maar hoort dat zo?

# 01/06/2009

Joey schreef:

euwdy harder trainen,ik heb dat ook ben al 2weken bezig,maar ik had het daarvooor,let ook o pwatje eet en laat dingen gewoon staan als je vanjezelf weet ik heb goed lichaam voor six pack dit moet je doen elke dag dit 60 crunches meteen zonder te stoppen 60twisted crunches 2min ACTIEVE rust 60crunches 60twisted crunches 3min ACTIEVE rust je mag per week maximaal met 10verhogen dus dan doe jeper dag al 40 meer en per week 280,resultaat heb je na 2,5maand namelijk blokjesbuik groetjes en voor vragen vraaze Joey

# 02/06/2009

Sixer schreef:

Waarom zijn mijn bovenste buikspieren net een streep? :S middelste zijn juist heel goed zichtbaar, beter kan het niet. maar mijn bovenste zijn net een streep.. wie kan me helpen? :(

# 02/06/2009

sjony... schreef:

hallo ik wil een sixpack MAAR een probleem ik ben niet de aler dunste maar ook weer niet dik moet ik dan afvallen?? of kan ik ook zo een sixpack krijgen HELP MIJ A.U.B HELP....... alvast bedankt..............................

# 05/06/2009

sixer schreef:

Waarom zijn mijn bovenste buikspieren net een streep? :S middelste zijn juist heel goed zichtbaar, beter kan het niet. maar mijn bovenste zijn net een streep.. wie kan me helpen? :(

# 06/06/2009

anoniempjee schreef:

hee alleemaal ik krijg heel snel een sixpak maar elke keer als ik sit ups doe krijg ik egt heel er spierpijn in me buik HOE KAN DAT?

# 06/06/2009

petje schreef:

aub geen onzin , ik heb goede boven buikspieren (zichtbaar maar geen zichtbare onder buikspieren hoe krijg ik ze beide zichtbaar en hoe krijg ik mijn borstspier platter er zit wat te veel vet rond

# 06/06/2009

willem schreef:

heb je slecht getraind als je je buik niet echt voelt?

# 07/06/2009

petje schreef:

weet ik niet ik doe gwn f en toe crunnches en heb toch redelijk maar niet heel zichtbaar en enig idee hoe je je borst gespierder maakt daar ben ik niet tevreden oever

# 07/06/2009

willem schreef:

nee geen idee, ik doe er eigenlijk niks aan maar ze zijn toch goed redelijk goed ontwikkeld. is er iemand die mij en petje kan helpen?

# 07/06/2009

je weet schreef:

ik ga ongeveer over 1 maand naar marokko en k wou daar graag gaan met een strakke sixpack maar de onderste 2 zijn moeilijk te zien k ben 16 en beetje dun mar ik eet echt heel veel maar k wil maar niet aankomen

# 08/06/2009

Johan schreef:

Ik ben een jongen van 14 en ik wil graag een mooie strakke buik en een sixpack. Hoe doe ik dat?

# 09/06/2009

20Cent schreef:

hoi hoi, ik ben ook een jongen van 14 en ik wil ook een sixpack heel graag en een strake buik natuurlijk... help mij plzz in zoon kort mogelijke tijd wil ik die hebben wie o wie kan mij helpen ..............................

# 09/06/2009

rrr schreef:

hoi ik ben e safffer

# 13/06/2009

Michiel schreef:

Je ziet bij mij wel de vier bovenste blokjes, maar de onderste 2 zijn niet duidelijk zichtbaar, wat kan ik hier aan doen?? grtjs Michiel

# 15/06/2009

sixer schreef:

Hoe komt het dat mijn rechterbovenbuikspier veel kleiner lijkt dan mijn andere? :S weet iemand raad?

# 17/06/2009

euwdy schreef:

joey ik eet niet gezond want ik kom tog niet aan maar ik doe eprdag ong 100 per onderdeel en krijg niks te zien hoelang duurt het voordat iemand een sixpack krijgt ben al vanaf maart bezig

# 18/06/2009

.... schreef:

Ik ben 13 bijna 14 jaar. Ik ben 1.67 en weeg 51 kilo. Ik zit op een sportschool en train me buik spieren ook heel hard. Nu heb ik een six pack maar ik heb een vraag tot hoe ver ik hem door mag trainen aangezien ik nog in de groei ben.

# 21/06/2009

ey schreef:

een tijd geleden heb ik gevraagd hoe ik mn onderste buikspieren kon trainen maar geen goed andwoord gekregen. als ik normale buikspier oefeningen doe dan zie ik alleen mn bovenste 4 zeg maar en niet de onderste 2-4 kan iemand me nuttig advies geven

# 21/06/2009

Ey2 schreef:

ik heb alleen de onderste 2 buikspieren en ed bovenste niet:(

# 22/06/2009

Bjorn schreef:

Ik ben 12 jaar en wil ook een sixpack :P maar omdat ik nog in de groei ben is het dan niet slecht voor me om te trainen?

# 22/06/2009

ey schreef:

ey 2 hoe krijg jij dan alleen de onderste buikspieren? want mijn probleem is dat ik de onderste niet krijg maar wel de bovenste.

# 23/06/2009

ey schreef:

ey 2 hoe krijg jij dan alleen de onderste buikspieren? want mijn probleem is dat ik de onderste niet krijg maar wel de bovenste.

# 23/06/2009

ey2 schreef:

ik doe me best, je moet je concentreren op je onderste, en hoe doe jij de bovenste(onerste buikspieren ziet er stoer uiit maar heb nu maar en 2/4pack:()

# 23/06/2009

Jantje kees schreef:

Ik ben gezegend met een sickpack. Ik ben nu 18 jaar en ben 2 meter lang. Ik eet elke dag brood en savonds aardappelen vlees groenten. Ik heb nog nooit oefeningen gedaan en ik heb een zichtbare sixpack. net zichtbaar genoeg om 6 blokjes te zien. niet heel erg hard ofzo. ik wilde hem nu dus gaan trainen, bedankt voor deze website. goed advies, en succes voor alle mensen die ermee bezig zijn

# 23/06/2009

ey schreef:

alleen concentreren op je onderste 4 zeg maar. maar dan doe je toch geen training.

# 26/06/2009

Ey2 schreef:

jawel want je moet de oefeningen doen en dan concentreren omp de onderste 4, maar hoe doe jij de bovenste?

# 27/06/2009

sixer schreef:

ik heb hetzelfde probleem man, ik heb hele zichtbaren middenbuikspieren, onderste gaat wel en bovenbuikspieren amper man :S het is net een streep, ik krijg die blokke er maar niet in :/ ook lijkt de linker wel groter ofzo.. hoe trainen julie de bovenste?

# 27/06/2009

Martijn schreef:

Ik train nu elke dag. 5 x 50 crunches. Maar nu hoorde ik zoiets dat het niet handig is om elke dag te trainen maar beter om de dag. Is dit waar en waarom dan?

# 28/06/2009

sixer schreef:

ja idd, ik train ook om de dag. Je spieren hebben nogal wat te voorduren, vooral je buikspieren. ze hebben recht om 24 - 48 uur rust na het trainen, om de dag is echt het beste wil je jezelf niet slopen :P greetz

# 28/06/2009

Hoi schreef:

ik ben nu 13 jaar maar ik heb six pak en k ben nog niet zo groot houd dat het groeien tegen want da hoor ik van sommige mensen?

# 30/06/2009

ey2 schreef:

dat klopt..een beetje dan

# 30/06/2009

Hoi schreef:

dus dat houd groeien echt tegen wa moet ik nu doen dan? moet ik die sixpak kwijt raken om te groeien?

# 01/07/2009

ey2 schreef:

ik ben begon al op me 11e en ik ben 1.87 dus niet bang zijn hoor

# 02/07/2009

Jacco schreef:

Hallo, ik ben 13 jaar. Ik wil ben al aan het trainen om een sixpack te creeren. Maar het probleem is, ik heb erg duidelijke boven spieren, maar geen duidelijke onder spieren. Zou ik daarbij ook speciaal moeten eten? Zoals maar kh of wat dan ook?

# 02/07/2009

Paul schreef:

hee, ik ben 14 jaar oud, ong. 182 cm lang, en 65 kilo. ik heb al vanaf mijn 9e ofzo hele sterke buikspieren, echt heel sterk. Vrienden kunnen mij in mijn buik slaan dat ik bijna omval, zonder dat ik iets voel. Alleen heb ik er gewoon net 3 mm vet voor zitten. Wat is de beste manier om dit weg te krijgen? Ik eet helemaal niet vet.

# 05/07/2009

Joey schreef:

Ik ben 13 jaar. Je kan mijn buikspieren wel al voelen maar je kan ze niet goed zien als ik ze niet aanspan. Ik heb nog 9 weken de tijd om buikspieren te krijgen die je kan zien zonder aan te spannen. HEBBEN JULLIE TIPS???? groetjes Joey

# 06/07/2009

sixer schreef:

Zon goede site is dit niet, je word nooit wat beandwoord. bekijk ut allemaal maar, laterzz

# 08/07/2009

Sisi schreef:

Met een vetpercentage van 6% in hoeveel tijd kan je dan een 'six-pack' zien? Plz nu wel antwoord lol.

# 09/07/2009

Deetje schreef:

Ligt eraan Sisi, probeer eerst 50x sit-ups te doen, als dat te makkelijk wordt, doe je 100x sit-ups, enzovoor enzovoort ;-) Dan krijg je snel een six-pack in zicht, @ Sisi, hoe bereken je je vetpercentage? Ik ben pas 13.. en de meeste zeggen dat ik minstens 18 jaar moet zijn ( op internet enzo ) Kan je mij vertellen hoe je dat doet? Ik ben 13, 1.69m lang, en ik weeg 41.5 kilo.. mijn taille is ongeveer 65.

# 10/07/2009

Jogproof schreef:

Hoeveel keer moet je bv de crunch doen in 1 set ?

# 12/07/2009

Sybren schreef:

toby gwn die oefeningen doen dan krijg je uhm vanzelf ik had binnen 3 weken een strakke sixpack en kben 14 rstg.

# 23/07/2009

HELPME schreef:

heey, ik heb al bijna een sixpack MAAR de linker kant van de spieren zijn dikker dan de rechterkant hoe kan ik die gelijk trainen..??

# 15/07/2009

^^ schreef:

gewoon de twisted crunch het zelfde aantal keren naar elke kant doen

# 15/07/2009

HELPME schreef:

dat deed ik ook maar ik zal het nu wel goed bijhouden,, bedankt ;-)

# 15/07/2009

<< schreef:

is er een schema hoe ik in 4 dagen een sixpack kan krijgen want dan ga ik naar een heel lekker wijf...

# 18/07/2009

Bart schreef:

ik ben bijna 15.. 1.73 en 51 kilo ik ben dun ..ik wil een 6pack kan dat als je dun bent ?

# 20/07/2009

toby schreef:

ik ben dun en weeg 51 kilo en ben 1.73 en ben 15 jaar oud Kan ik een 6pack krijgen ?

# 20/07/2009

-,- schreef:

meschien wel handig om de stappen die bovenaan staan te volgen.....

# 25/07/2009

kevin schreef:

Neem eens een kijkje op http://www.sixpackbuikspierentrainen.nl voor meer informatie!

# 27/07/2009

rob schreef:

ik heb 16 bijna 17 ik weeg 57 ik ben 1. 81 ik heb al een sixpack maar je ken ze niet zo goed zien hoe ken dat

# 29/07/2009

Sybren122 schreef:

om de dag trainen je spiere hebben rust nodig.

# 29/07/2009

kevin16 schreef:

wrm zou je je moet het niet over drijven maar je spieren hebben geen rust nodig als je geen spierpijn heb elke dag trainen kan gwn als je het niet overdrijft;)

# 29/07/2009

Benji schreef:

Ik ga vandaag beginnen aan de oefeningen van de onderste buikspieren hopelijk geeft het resultaat de bovenste blokje zijn namelijk al aardig goed te zien ^.^

# 03/08/2009

Benji schreef:

Kan het trouwens kwaat als je het vaker als 15x doet?

# 03/08/2009

onbekend schreef:

hoi ik ben 15 jaar en 1.75 en weeg 85 Kg is het mogelijk na lange tijd trainen(4 á 5 maanden) dat ik dan een sixpack zou kunne krijgen want ik heb gehoord dat vet dan omzet in spieren maar is dat ook waar en zoja heeft er iemand een programaatje/schema van wat ik dan iedere dag moet doen

# 04/08/2009

arno schreef:

ik ben 13 jaar en 1.65 en weeg 52 kilo is het mogelijk om binnen 2 á 3 maanden een sixpack te hebben. en moet je dan ook een speciaal dieet eten en welke oefeningen moet ik doen.

# 07/08/2009

jaimeeeeee schreef:

ik voel wel dat ik een 6-pack heb maar je ziet alleen niks hoe val je het beste af om het tekunnen zien

# 10/08/2009

Me_today schreef:

*waves* ik was even bezig hiermee, en ben net begonnen met trainen, 2x 10 minuten per dag en daaromheen nog veel melk drinken, werk in serie's natuurlijk. Was ook even druk bezig met die vet percentage en taille en gewicht gedoe. maar wat ik me nu af vraag: ik kwam op een vetpercentage uit van 5.4% Taille is 70 en me gewicht is 59 en ik ben 1.76 M gaat dit nog wel goed ? of xD

# 16/08/2009

johannes schreef:

ik heb de eerste oefening voor de onderbuik eens geprobeerd, en ik heb de hele tijd mijn benen gestrekt gehouden. Zou je hier meer/minder effect hebben?

# 25/08/2009

Henk schreef:

Ik train nu 7 uur en 45 minuten in de week, dit is voornamelijk cardio, is dat voldoende om naast een gezonde voeding wat af te vallen?

# 26/08/2009

Moderator schreef:

Ik heb geen six pack maar een vust :P veel plezier met trainen.

# 28/08/2009

Joshua schreef:

Hey. Allemaal ik doe nu al 2 maanden deze en nog andere oefeningen. Ik begin al aardig resultaat te zien in de bovenste spieren. hoewel de onderste nog niet zichtbaar zijn.. Enige tips misschien ??

# 30/08/2009

michel schreef:

ik ben 1.82 lang en weeg 65 killo en ben 18 jaar hoe kan me buik spieren het snelste beetje tevoorschijn laten komen?

# 07/09/2009

Tips schreef:

Tips voor mensen die een sixpack willen: 1! Val eerst goed af bevoorbeeld fietsen of iets anders ik fiets 12 kilometer of 15 ofzo 2 keer per dag dus dat gaat goed. 2! Ga op een sport BV: karate,voetbal @ karate daar train je ook buikspieren. 3! Train je buikspieren ook bv ik doe altijd 10x10 sit ups en dan nog eens 4 keer 100 sit ups 4! Eet fruit groente een snackje mag ook maar niet teveel... 5! Hou je doel onder je ogen!

# 16/09/2009

Erik schreef:

Eey, k ben 1,71 en weeg 54,2 kg. ben totaal niet dik ofzo, maar heb wel een kein speklaagje. :p als ik mijn buik strak trek met mn handen zegmaar, vel nar beneden drukken, zie je de blokjes wel zitten, hoe kan ik ze het beste laten zien zonder mijn handen te gebruiken? xD mn buikspieren zijn al wel hard dus ik heb ze wel zie ze alleen nog niet..

# 16/09/2009

de vet laag schreef:

ik ben neit dik en heb een laag vet percentage maar hoe komt het dat ik dun ben maar tog veel vet heb op mijn buik?

# 18/09/2009

sixpack heb ik schreef:

erik probeer gewoon zo min mogelijk te snoepen en ga eens hardlopen daarmee verbrand je het vet van je buik af dan moet het je wel gaan lukken

# 19/09/2009

Joshua... schreef:

Hey... Ik die nu al een maand deze oefiningen.. Zon 3 x per week zoals gezegd... En daarbij verbrand ik elke dag 500kc op de hometrainer. Ik snoep niet.. Eet geen patat.. Junkfood en andere slechte voedingsmiddelen (Koekjes.. Snoep..Hotdogs..) Ik begin nu al resultaat te zien in de bovenste 4 spieren.. Hoewel het toch moeilijk is om geen pepernoten te eten terwijl de rest van je famillie zon zak zitten op te eten.. Enige tipsss .. ???

# 22/09/2009

Erik schreef:

Oke, ga het proberen. heb net test gedaan, me vetpercentage is 7.1%, is dat laag genoeg? bovenste 2 blokjes zijn al bijna zichtbaar, maar de anderen nog niet echt.. helpen crunches hier ook bij om die tevoorschijn te laten komen? Of iemand andere tips?

# 23/09/2009

erik schreef:

onee heb 3,8 vetpercentage :D

# 04/10/2009

Shenkie schreef:

Jongens, alleen een sixpack en voor de rest een dun, schriel lichaampje oogt natuurlijk minder mooi (of soms totaal niet) dan een gebalanceerd gespierd lichaam. Daarom is het ook aan te raden om niet alleen je buikspieren te trainen. Met push-ups alleen al kom je een heel eind! Je traint je schouders, borst, vleugels (zykanten rug), trapezius en triceps. En tegelijkertijd verbrandt je ook meer vet omdat je meer traint en ook nog eens meerdere spiergroepen tegelijk traint (ja, dan schiet je metabolisme omhoog waardoor je veel meer vet verbrandt). En als je dus meer vet verbrandt dan ga je je buikspieren ook beter zien. Gewoon een tip..

# 06/10/2009

shispeed schreef:

ik ben momenteel aan nog het afvallen en wil graag een sixpack creëren, het lijkt mij dat als je deze oefeningen doet terwijl nog vet aan het verliezen bent je wel al je spieren traint, en dus een sixpack begint te trainen maar dat deze nog niet zichtbaar is doordat je nog een te hoog vet percentage hebt. maar als je eenmaal zo goed als geen buikvet meer hebt je sixpack vanzelf voor de dag komt mits je genoeg getraind het. kun je dus terwijl je nog aan het afvallen betn al een sixpack trainen zodat deze later voor de dag komt wanneer je vetpercentage laag genoeg is? of zie ik dit verkeerd?

# 06/10/2009

eighty schreef:

hallo allemaal ik ben `12 deze oef zijn zeer goed ;) me vriend heeft result and nwja kheb al 8pack maar dat doet er niet aantoe ze zeggen mijn vetgehalte is 23% hoe kan dat nu meer moet tog 12% zijn???

# 07/10/2009

Michael M. schreef:

Hallo iedereen. Ik heb een vraagje. Ik ben 14 jaar en ben niet dik. Ik wil heel graag een sixxpack. daarom doe ik nu al een tijdje elke avond 100 sit ups, en nog een oefening voor mijn buik. Ik zie nu wel een beetje resultaat boven en midden. maar die onderste willen niet !!? hoe kan dat>

# 09/10/2009

victor schreef:

hoi allemaal ik ben 13 bijna 14 en heb een klijne 8pack maar is het wel slim om door te trainen want ik ben nog in de groei?? en van welke leef tijd kun je dan wel goed trainen?? alvast bedankt

# 09/10/2009

anoniem schreef:

fuck you

# 11/10/2009

alex schreef:

Ik ben pas acht en mijn vraag is kun je dan afvallen ?

# 11/10/2009

- schreef:

alex doe ff normaal nog 6jaartjes en je mag naar de sportschool-afvallen nu nog ff normaal doen \niet goed voor je als je nog moet groeien

# 12/10/2009

alex schreef:

wat zijn de beste oefeningen voor middelste buikspieren

# 13/10/2009

hassa schreef:

kan ik als ik 100 zit ups per dag doe sixpack krijgen

# 18/10/2009

Kevin schreef:

Voor de mensen die geen tijd meer willen verdoen aan oefeningen die niet werken, 5 goede buikspieroefeningen voor uitstekend resultaat! http://www.sixpackbuikspierentrainen.nl/5-goede-buikspieroefeningen-om-strakkebuikspieren-te-krijgen Succes!

# 24/10/2009

Walter-Baard-Jaap Müller- Schmidt schreef:

ik doe af en toe een oefening 90 graden bijna elke dag ongeveer 8 minuten na een paar weken echt nog maar 3 ofzo voel ik als ik span al blokjes dus ik neem aan dat dat werkt;) mvg Baard-Jaap

# 30/10/2009

anoniem schreef:

Ik ben 13 weeg ong. 70 kilo en wil gewoon al die vetkwabben weg tips?

# 05/11/2009

ele schreef:

hallo ik ben 15 ik ben 155 cm groot en weeg 41 kg ik doe per week ongeveer 10u sport maar ik wil graag een sixpaks wat kan ik daarvoor doen kan dat in 2 maanden tijd ?

# 08/11/2009

Kulas schreef:

Hallo ik ben 14 jaar en heb al een beetje buikspieren. Ik weeg 50 en ben 1.68. Ik doe iedere avond 50 sit-ups Is dit goed? Kan ik mijn buikspieren beter laten uitkomen?

# 14/11/2009

kevin schreef:

Buikspieren beter prikkelen met buikspieroefeningen neem eens een kijkje op: http://www.sixpackbuikspierentrainen.nl/varieer-elke-week-in-de-buikspieroefeningen-setjes-en-herhalingen succes!

# 14/11/2009

Boomertwins schreef:

hoi ik ben matteo en ik ben 12 jaar, bedankt voor de tips ik heb al bijna een six pack ;) ik deed eerst altijd de eerste oefening voor de bovenbuik-spieren en daarom heb ik meer bovenbuikspieren dus bedankt dat ik nu weet wat ik moet dan :)

# 18/11/2009

karim schreef:

ik ben 12 ik train voor een six pack kan ik het krijgen of niet 1.45 en 40 kilo

# 25/11/2009

Tijn schreef:

ik ben 13 jaar ik heb een sixpack gekregen na 4 maanden trainen gwn geil! laatzz

# 26/11/2009

Buikvet verbranden met voeding? schreef:

Wil je buikvet verbranden met voeding? Check: http://www.sixpackbuikspierentrainen.nl/verbrand-buikvet-door-op-je-voeding-te-letten

# 28/11/2009

jantje schreef:

Hey ik ben 13 jaar ik ben 1.75 en weeg 60 kilo kan ik dan een six pack krijgen en hoe lang duurt dat dan?

# 29/11/2009

- schreef:

Als je genoeg traint & gezond eet moet het kunnen. Maar verwacht niet dat je binnen een week super gespierd bent!

# 29/11/2009

jantje schreef:

ik train goed en eet gezond:d maar ik heb al borstspieren en armspieren alleen nog geen sixpack. maar ben vetpercentage is wel 13 1% teveel dus maar zou dat dan nog wel kunnen?

# 30/11/2009

Jantje schreef:

Kan iemand mijn vet percentage berekenen? leeftijd 13 lengte 1.76 gewicht 60 kilo omtrek 75

# 30/11/2009

God schreef:

een six pach krijg je niet zo 123 en al helemaa nietlals je alleen die oefeningen doet die hier boven beschreven staan... misleiding....

# 01/12/2009

Leander schreef:

Elohim, iemand met verstand ervan zo te lezen! Hoe kom ik in contact met Elohim? Hoe werkt dat hierzo? Kan je hier iemand direct mailen??

# 02/12/2009

henk schreef:

Hey mijn bovenkant is wel zichtbaar alleen de onderkant niet echt en als ik train voel ik het ook niet branden de onderkant. kan iemand mij helpen?

# 02/12/2009

fred schreef:

hoe kan je je vetoprecentage uitrekenen?

# 03/12/2009

Een persoon schreef:

Jongens en misschien ook meisjes, hier een aantal tips. pak een stoel of bank leg je scheenbenen hierover. (Bench crunches) en dan gwn omhoog zorg wel dat je onderrug niet naar boven komt. wil je deze oefening verzwaren? dan moet je een gewicht op je borst houden. Tip2:in feite heeft iedereen een six pack. alleen kun je die niet zien omdat er een vetlaag overheen zit. en nee buikspieroefeingen zorgen er niet voor dat je op je buik vet verbrandt. je moet gwn gaan joggen voor 30-50 minuten. of fietsen. cardio. buikspieroefeningen zorgen er gwn voor dat de buikspieren welgevormd zijn. tip3:drink alleen water. Inderdaad weg met alle drankjes. alleen met water, water zorgt ervoor dat je overgebleven calorieen verbrandt. probeer niet 3 grote maaltijden per dag te houden maar 6 kleine. en geen junkfood! dan bespaar je geld krijg je een six pack en als je lelijk bent en een six pack krijgt en geld overhoudt krijg je misschien nog wel een vriendin. aha grapje:p succes jongens

# 07/12/2009

chill schreef:

ik heb er al $:P

# 07/12/2009

wiljewelwetenhe jordy hihh schreef:

hoe krijg ik het ik heb het wel maar ik zie ze nog niet helemaal ik ben net 12

# 09/12/2009

jordy schreef:

ik ben net 12 ik hgeb het al maar ik zie ze nog niet goed genoeg hoeveel sit ups moet ik per dag doen

# 09/12/2009

jordy schreef:

ik heb een tenpack nee geintje jongens

# 10/12/2009

Joske schreef:

He ik ben 16, ik weeg exact 60 en kheb een taille van 76 --> vetpercentage = 14.48 Ik heb nogal grote armspieren maar men buik blijft zeer klein en ik zou hem graag wat meer in proportie krijgen xD maar van al die halve trainingsprogrammas die ik vind snap ik weinig! Kan er iemand een trainingsprobramma voor mij opstellen. -Tijd maakt niet uit (liefts onder 1.5 jaar) -ik let al op men eten maar van calorien snap ik niks dus messchien dit ook eens uitleggen -en het resultaat zou een sixpack moeten zijn Ik hoop dat ik nu niet te veel vraag en dat er een goede ziel onder jullie zit ! Sya

# 14/12/2009

Joske schreef:

aja nog iets vergeten ik drink nooit frisdranken dus ja...

# 14/12/2009

vraag schreef:

Joske 1.5 jaar is dat niet veel

# 17/12/2009

shoarma schreef:

als ik sit ups doe dan hoor ik klontjes in mijn buik. misschien is dat water ofzo. maar kan iemand me dat uitleggen

# 17/12/2009

jordy schreef:

ik wil een sixpack doe me eigen ontworpen oefeningen en na het douchen zie ik resultaat ik ben diezelfde jordy als een paar berichten omhoog!!!

# 17/12/2009

Jan schreef:

Ik train eigenlijk nooit, maar toch heb ik een (zichtbare) sixpack, ook sport ik maar 1x 1uur in de week, en zit mijn school ong 50 meter van me vandaan. Enig idee hoe dit kan?, zal het nog zichtbaarder word als ik 'ze' ga trainen?

# 17/12/2009

nick schreef:

ik ben 14 & weeg ongeveer 40 kg ik ben z'n 1,65 a 1,70 lang ik heb al een kleine (ik vind het redelijk mooie) six pack door de vele keren volleyballen per weer maar hoe kan ik echt een mooie six pack krijgen zonder er echt te lang mee bezig te zijn ?? ik wil er niet te veel tijd aan besteden omdat ik met school en mijn trainingen zit. tips graag

# 22/12/2009

alex schreef:

ik ben 13 weeg 40 kilo ik sport veel ik eb lichte sixpack terwel ik er niet voor train nu train ik er aan en krijg steets een brandent gevoel in me onder buik is dit een goed tekene en die training helpt wel ze worde steets beter zichtbaar

# 22/12/2009

Ugur schreef:

Hallo, ik ben 19, ik ben ong 1,75 lang en ik weeg ong 68, dus het is zeg maar niet echt dun, maar ook niet echt dik, ik wil graag buikspieren krijgen, eigenlijk zo snel mogelijk, 2 maanden o.a., moet ik de oefeningen hierboven volgen en hoe lang en wat moet ik allemaal doen?

# 24/12/2009

CrissCross schreef:

hallo, ik ben crisscross, en ik zeg... JUMB!!!!!!!!!!

# 24/12/2009

Benjamin schreef:

even een serieuse vraag, als ik de bovenstaande oefeningen train krijg ik altijd last van me onderrug heel snel(niet bij de reverse crunch alleen) maar door dit probleem kan ik mijn oefeningen niet goed doen, kan iemand helpen?

# 24/12/2009

hassan schreef:

hey ik ben hassen 1.73 14 jaar 67 kilo Hoe kan ik snel de kilos kwijtraken en een mooi buikje krijgen

# 28/12/2009

mr imperATOR schreef:

ik heb lekkah sixpack

# 01/01/2010

DKML schreef:

Er staat onder de tekst dat je 8 sets moet maken van deze oefeningen, eerder staat dat je de beweging 12 keer moet maken. Betekend dit dus dat je ze alle 3 minstend 96 keer moet doen?

# 03/01/2010

Kees schreef:

Voor goede buikspieroefeningen, raad ik je aan om eens op www.buikspieroefeningen.net te kijken!

# 04/01/2010

srtje schreef:

helpt dit allemaal wel want ik hoor van die reacties dat deze site niet helpt is waar

# 05/01/2010

Jeffrey schreef:

hallo ik weeg 65kg ben 16jaar 1.85cm en heb 7.9% vet ik wil een six-pack of ja 8pack voor de zomer maar ben al bezig voel ze en zie ze ook maar wat moet ik dagelijks doen om het beter te zien? kunt u mij mailen DJ_Jef93@hotmail.com

# 07/01/2010

mike schreef:

Ik ben 16 jaar en ik week 73 kilo. Ik wil ook wel een 6pack maar zo te lezen moet je zeker wel een jaar trainen. Ik ben ook niet heel mager. Kan ik dn wel een 6pack krijgen? De bovenste oefening wil ook nog niet echt lukken. Ik wil namelijk niet echt omhoog komen:S Zijn er nog meer oefeningen waar ik een 6pack mee kan kweken?

# 17/01/2010

Shaquil schreef:

Ik ben 13 jaar En Ik Train Elke dag Mijn arm spieren ik heb al een Gespierde Arm En ik heb ook al een Sixpack maar ik wil dat mn sixpack echt naar Voren Is zonder dat ik moet spannen hoe vaak zou ik de bovenstaande opdrachten moeten doen want ik ben nog kind kan ik zoveel wel aan? Jaa en wil niemand alsjeblieft gaan zeuren je bent nog te jong dat gaan we niet zeggen steun me gewoon a.u.b dank jullie voor de moeite, Shaquil

# 17/01/2010

nick schreef:

ik ben 15 jaar en weeg 62 kg ik heb wel een sixpack maar wil hem nog iets meer uit laten komen. Kan je van een sixpack een 8-pack krijgen door nog meer te gaan trainen??

# 18/01/2010

Andre schreef:

Ik ben 44 jaar en weeg 130 kilo bij 1,89 meter. Ik ben mijn al sinds mn 12e ontstane dikke buik meer dan zat en wil dat gewoonn radicaal anders hebben. Ik volg al enkele weken het dieet van dr. Frank (eenkiloperweek.nl) dat koolhydraatarm en eiwitrijk is. Het afvallen lukt wel. Is het wel zinvol de buikspieren te trainen zolang ik die dikke zwemband nog om me heen heb ?

# 26/01/2010

sjakie van de bonenstaki schreef:

ik ben 1,67 m lang en weeg 94 kilo wat moet ik doen

# 27/01/2010

Niek schreef:

Ik train mijn buikspieren nu z'n kleine 5 maanden , ik doe dit om de dag na mijn werk . Ik neem dan een half uurtje a drie kwartier de tijd om de bovenstaande oefeningen te doen , 5 setjes van 12. Toen ik begon was mijn sixpack lichtjes zichtbaar , omdat ik niet veel vet heb. Nu is mijn sixpack goed zichtbaar ! Ik wil alle mensen het beste wensen die hier mee bezig zijn , en de belangrijkste eigenschap om een sixpack te krijgen , is DOORZETTINGSVERMOGEN , niet opgeven als het niet snel genoeg gaat.

# 27/01/2010

Jazeker schreef:

haha ik begin net weer met trainen na een jaar ong. volg geen dieet want heb een hele hoge stofwisseling en heb al heel lang 6pack en vreet me de pleuris lol

# 29/01/2010

Mustafa Kalkan schreef:

Het is leuk en aardig om elke dag keihard te gaan trainen maar hier maken veel mensen de fout. gun je lichaam de rust zodat het zich kan herstellen. als je een spiergroep gelast hebt moet je minimaal 48 uur rusten zodat de spier zich kan herstellen. daarnaast moet je je coolingdowns niet vergeten deze zijn zeer belangrijk voor je rusthartslag plus het vervoeren van melkzuur wat vrijkomt tijdens het trainen. verder moet je natuurlijk veel water benutten en probeer regelmatig te eten voor een goed stoelgang.

# 01/02/2010

Mustafa schreef:

Re: voor Andre, Je kan natuurlijk altijd je buikspieren trainen. Vet zit op je buikspieren dus als je nou veel buikoefeningen doet en dit in combinatie met cardio bijv. spinning crosstraining etc. moet het zeker goed komen. het zijn 2 verschillende oefeningen vet kwijt raken en buikspieren trainen

# 01/02/2010

Mike schreef:

Hey ik ben 13 heb goeie arm spieren Ik wil nu ook een sixpack ik heb er al wat maar nu wil ik het nog naar voren wil laten komen hoe vaak moet ik dan blijven doen en hoe krijg ik ze mooi naar buiten

# 01/02/2010

DUDE schreef:

wat zijn jullie voor stelletje wanhopige gasten. als je gaat trainen ben je het al heel snel zat. combineer het met iets van een sport. ik zelf zit op waterpolo, als je ergens spieren van krijg is het wel zwemmen. waterpolo is een intenzieve vorm van zwemmen dus dubbel goed. als ik niet elke avond chips en andere zooi eet komt mijn sixpack heel goed uit maar mij maakt het niet echt uit. ik doe het alleen wel al 10/12 jaar maar 1 tip ga zwemmen. doe het met een paar vrienden en doe wedstrijdjes tegen elkaar of ga bij een waterpoloteam. wel een agressieve sport dus je moet niet bang zijn voor blessures of gebroken botten. peace out gasten.

# 09/02/2010

dude schreef:

Kansloos. als je gaat zwemmen komen je spieren erg goed uit en je wordt er breed van in je schouders. ook kan je waneer je maar wilt water drinken en met een bal spelen. geweldig toch. peace out peace out

# 09/02/2010

Bart schreef:

Hee ik wil graag een sixpack, ik ben ongeveer 1,75 en weeg 60 Kilo wat is de beste manier om een sixpack te krijgen, met mijn lengte en gewicht?

# 16/02/2010

dylantjuhhhh schreef:

Gewoon lekker de oefeningen doen die helemaal boven staan aangegeven, ik heb het eigenlijk ook alleen maar gekregen door zwemmen, zelf ben k 1.73 gewicht 56kg en me vet percentage zit zelfs net iets onder de 0. Maar toch vind ik dat je ook moet uitkijken met wat je doet zeker de wat jongeren kinderen (13/14jaar).

# 18/02/2010

harvey schreef:

ik train best veel en ik heb al een goed resultaat.ik begon toen ik 7 was toen kreeg ik al gewichten van 2 kilo perstuk en ik ben nu 12 en sinsdien train ik elkedag wel zo,n beetje ik train al 5 jaar. en is goed te zien echt waar

# 18/02/2010

Barrie schreef:

Hey, ik ben Barrie ik ben 15 en ik wil in 2 maanden een sixpack. Is 2 maanden te kort of kan het wel......:P Hoe of wanneer krijg ik antwoord...? Ltr.

# 19/02/2010

Oelle schreef:

Ben je vies dik? Dat kan je het wel vergeten Als je een vetpercentage rond de 13% hebt liefst 12 dan moet het ggeen probleem zijn.. Gr dikbek

# 24/02/2010

Shirley schreef:

hee, ik ben 16, en 54kg en ong 170 ik heb geen dikke buik, maar ook niet helemaal strak als ik deze oefeningen een 3 maanden vol hou heb ik dan zowizo wel lichte blokjes? want dat ziet er wel mooi uit in bikini, khoop dat ik andw krijg liefs, Shirley

# 25/02/2010

Rogier schreef:

heey,ik ben 12 en ong 1.40 en ong 38kg ik wil weten wat mijn vetpercentage is hoe moet ik dat doen?

# 27/02/2010

Tom schreef:

Hallo, ik heb al klein beetje six-pack ik ben 14 jaar oud, lengte ; 1,78 en weeg 55 kilo. Wat kan ik nu op dit moment het best gaan doen aan oefeningen en hoeveel ?

# 27/02/2010

kevin schreef:

hallo ik ben 14 en ik wil graag een six pack ik ben 1.67 m lang en ik weeg maar 44 kilo ik ben best dun. ik heb wel is eerder getraind maar volgens mij verkeerd hoeveel keer moet je deze oefeningen per dag doen voor mij?

# 27/02/2010

Dennis schreef:

hoi ik ben 15 ik weeg 60.8 en een vetgehalte van 3.5 ik heb een taille van 60.6 hoeveel tijd heb ik nodig een beetje sixpak te krijgen

# 28/02/2010

Sander schreef:

Hey, ik ben 14 jaar, 1,79 meter lang en ik weeg 64 kg. Mijn vetpercentage is ongeveer 3% Hoe lang zal het ongeveer duren om een sixpack te trainen als ik om de dag deze oefeningen 4 series doe ( 4x12=48 keer per oefening).

# 02/03/2010

Dylan schreef:

Je kan niet zeggen hoelang dat duurt dat is echt bij iedereen anders. @shirly ik denk dat blokjes niet echt mooi zijn bij meisjes. ik heb zelf 0.5% vet en daarmee duurde het ook lang voordat je het echt zag Groetjes Dylan

# 04/03/2010

zen schreef:

Ik ben 14 jaar. ik wil graag dun en sterk worden. kunt u me paar oefeningen geven dat ik thuis kan doen. AUB

# 04/03/2010

emiel schreef:

hi ik ben nu 29, tot mijn 24 had ik een 6pack daarna heb ik mijn buik niet meer getraint. Als ik mijn buik snap voel ik het nog goed zitten alleen zit een beetje bierbuik om heen. Ben weer begonnen met trainen maar heeft iemand een idee hoe ik die vetlaag snel erafkrijg zodat het weer zichtbaar is. Van bier afblijven das Tip 1 maar nog meer tips?

# 05/03/2010

Bo schreef:

Bouw meer spiermassa op, verminder vet en maak je sixpack (wasbordje) zichtbaar. Dit is een 90 dagen met fitness trainingsschema: Hier meer info: http://www.paypro.nl/producten/Sixpackabs_voor_meer_spiermassa_en_minder_vet/486/6966

# 08/03/2010

Jo. schreef:

Ik ben 17 jaar, ben 1.73 lang en weeg 58 kilo, mijn vetpercentage is 4 tot 5 procent. Mijn buik ziet er volledig afgetraind uit behalve de onderste linkse en rechter gedeeltes van mijn zij. Mijn vraag is: Hoe train ik dit het snelst, kan dit door hardlopen of moet ik vaker reverse crunches uitvoeren?

# 09/03/2010