Vitamine C

Vitamine C is de meest bekende vitamine. Het is nuttig voor groei en regeneratie. Het is ook het reinigingsvitamine. Vitamine c zorgt voor de afvoer van afbraakproducten, van die dingen die het lichaam niet meer nodig heeft. Zonder deze vitamine voel je je minder fit en energierijk.

Bronnen van vitamine C

• fruit (kiwi, aardbeien, sinaasappels, citrusfruit)
• goij bessen
• groente
• aardappelen

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid

De gemiddelde behoefte aan vitamine C is 65 mg per dag voor zowel mannen als vrouwen. Vanaf 65 jaar wordt 70 mg per dag aanbevolen. Kinderen tot en met 13 jaar hebben 50 mg per dag nodig. Bij zwangerschap wordt ook een verhoogde dosering aangeraden (ongeveer 90 mg per dag).

Tekort en overschot

Bij langdurig tekort aan vitamine c, kan verminderde weerstand, verminderde genezing van wonden en scheurbuik optreden. Verder komen verschijnselen als tandvleesbloedingen en onderhuidse en inwendige bloedingen voor bij een tekort. Verder kunnen de volgende verschijnselen optreden:

• Gevoel van slapte
• Voorjaarsmoeheid
• Prikkelbaarheid
• Gewrichtspijn
• Gebrek aan eetlust
• Hartklachten

Bij hoeveelheden van meer dan 2 gram per dag, kan diaree voorkomen. Een overschot van vitamine c wordt via urine uitgescheiden.

Vitamine C Supplementen

Veel mensen nemen vitamine c supplementen als aanvulling op hun dagelijkse voeding. Deze kunt u bestellen op Drogisterij.net.

Reacties op dit artikel

Reactie toevoegen