Buikspieroefening Crunch

De crunch is een oefening voor de bovenste buikspieren. Je kunt deze oefening gemakkelijk thuis uitvoeren zonder verderen hulpmiddelen.

» Lees verder

Een sixpack trainen

Het mooie weer is er alweer een paar weken, dus de hoogste tijd om het lichaam nog even bij te trainen. Het mooiste op strand is natuurlijk een strak getraind buikje. In dit artikel bespreken we een aantal oefeningen om binnen een paar weken buikspieren te trainen. Ook hebben we een voorbeeld trainingsschema toegevoegd.

» Lees verder

Vet verbranden door meer calorieën te verbruiken

Wanneer je van je overgewicht af wilt, kun je minder calorieën innemen door minder te eten. Maar een veel effectievere manier is om meer calorieen te verbruiken. Dit kan natuurlijk door middel van sporten. In dit artikel bespreken we een combinatie van cardiotraining en krachttraining.

» Lees verder

Het trainen van de triceps

Een spiergroep die men vaak vergeet te trainen is de triceps. Als je echt gespierde armen wilt krijgen is de triceps zeer belangrijk om te trainen. De biceps (die men vaak als enige armspier traint) zorgt slechts voor éénderde van de omvang van je arm, terwijl de triceps voor tweederde zorgt.

» Lees verder

Borstspieroefeningen

Een brede borst geef je een mooi gespierd uiterlijk. De borstspier (pectoralis major) trainen is hiervoor noodzakelijk. In dit artikel bespreken we een aantal klassieke borstspieroefeningen zoals de "Bench Press", "Dumbel Fly", "Push Up" en de "Chest Dips".

» Lees verder

Een training waarmee je je rugspieren kunt versterken

Veel bodybuilders trainen alleen hun showspieren zoals de borst, biceps en de schouders. Maar als je belastbaarheid wilt verhogen is het ook noodzakelijk om je rugspieren te trainen. Een sterke rug helpt je bij andere oefeningen en is voor alledaagse dingen ook handig.

» Lees verder

Beenspieren trainen (Quadriceps)

Je ziet het vaak bij krachtsporters: ze hebben een mooi bovenlichaam, maar de benen worden niet meegetraind. Er wordt soms gezegd dat je bovenlichaam harder groeit wanneer je beenspieren traint, omdat de doorbloeding dan beter is. Daarom bespreken we in dit artikel een aantal oefeningen voor de bovenbeenspieren (de quadriceps, ook wel quads genoemd).

» Lees verder